女人若每天花20分鐘，常做這3種運動，腹部馬甲線將會找上你

對於很多女性來說，都想要擁有馬甲線，因為馬甲線其實是腹肌和腹外斜肌之間的空隙，只有在腹部的贅肉極少的時候，才會出現馬甲線。通常能見到馬甲線身材的人，都是在健身房裡長期堅持鍛煉的人，不過這並非說明在家就不能練出來馬甲線，其實有的運動方式若是在家長期堅持，馬甲線也是能夠慢慢接近的，而且做起來還很簡單哦。女人若每天花20分鐘，常做這3種運動，腹部馬甲線將會找上你。

1.躺卧抬腿

躺卧抬腿動作與騎自行車的姿態很相近。首先讓自己完全躺在瑜伽墊上，保持身體與地面完全平行，這時候慢慢將兩腿抬起來，模仿騎自行車的動作，兩腳輪流踩蹬，並且幅度要大要充分，速度達到1分鐘30次到45次即可。這種方式能夠很好的鍛煉腹部肌肉的耐力和力量，是一種很直接塑造馬甲線的方法。不過要注意的是，它對腹肌的壓迫和承載力量很大，在腹部已經感覺到明顯很熱的情況下，就可以停止休息3到5分鐘再繼續，每天做3輪即可。

2.腰部扭轉

腰部扭轉運動與仰卧起坐中途狀態很相近。首先讓自己坐在在瑜伽墊上，雙腳勾住固定器或者能固定腳的東西，然後讓上半身慢慢下降，直至上半身與地面形成45度角，雙手抱在胸前，然後用力扭動自己的腰部，左右來回扭動，每輪做10個左右，做完以後休息1到3分鐘，重複動作，根據自己的身體情況，每天可以做3輪到10輪。腰部扭轉能夠直接鍛煉腰肌和腹肌，增加肌肉的彈性和力量，每天堅持對形成馬甲線很有幫助。

3.腹滾運動

所謂腹滾運動，是現在很受歡迎的鍛煉方式，因為它的鍛煉效率非常高，如果是想鍛煉腹肌，腹滾運動也是極為高效的。做腹滾運動需要藉助腹滾輪，腹滾運動相關的姿勢很多，對於初學者來說採用跪姿是最好的。首先讓自己跪在瑜伽墊上，保持上半身與地面垂直，兩手握住腹滾輪兩端，然後用腹滾輪沿著地面向前滾動，驅動身體跟隨向前拉伸，當到達極限的時候，再往回運動，這樣的姿勢能夠充分的對腹部肌肉拉伸，不僅是能塑造馬甲線，還能鍛煉腹肌。

躺卧抬腿，腰部扭轉，腹滾運動都是比較簡單的運動方式，基本上沒有空間的要求，只需要家裡面有個瑜伽墊就可以了，如果沒有的話，也可以直接在床上。這些運動都能很好的鍛煉到腹肌，腰肌，對形成馬甲線是很有幫助的。若是每天能夠堅持20分鐘左右就能帶來不錯的效果。

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