早起後，做好「三儘快，四不要」的人，身體會更好，易長壽！

所謂：「一日之計在於晨」，早上這段時間，對於健康十分重要。

一些早上起床後的不良習慣，對健康會產生日積月累的變化，不知不覺中就容易導致疾病的發生。

早起後，做好「三儘快，四不要」的人，身體會更好，易長壽！

【三儘快】

1、儘快喝水

早上起來以後，我們一直提倡的是在空腹的狀態下喝一杯溫水。

這杯水對於健康是非常有利的，可以沖刷腸道，增加人體的血液循環，防止血液粘稠，形成血栓。

並且還可以加速人體的新陳代謝，同時還可以增強人體的免疫能力，可以說是一舉多得。

並且建議早上喝水的時候要小口慢喝，以溫水最為宜。

2、儘快吃早餐

早餐是一天的開始，而且是一天動力的源泉，不吃早餐，會影響一整天的精神狀態。

所以早餐不管怎麼樣，一定要吃的營養，碳水化合物，蛋白質，脂肪一樣都不能少。

長期的不吃早餐，會造成身體的營養流失，增加胃病，結石，免疫力下降等結果。

3、儘快排宿便

我們在進食以後，食物在消化系統中停留的周期大概在24個小時左右，所以我們從早上進食，到第二天的早上為一個周期。

此時，食物經過吸收和消化殘留下來的垃圾和毒素就會儲存在腸道當中，刺激肛門肌，產生排便感；

早上也是大腸經最為活躍的時候，如果錯過早上這段最佳的排便時間，就很容易造成便秘和其他疾病。

【四不要】

1、不要立即起床

早上，經過一晚的睡眠，血壓是處於比較低的狀態，剛剛醒來後，血壓則會迅速的上升，尤其是有高血壓的人，此表現會更明顯。

如果此時突然起床，體位變化的太快，會導致血壓猛然升高，而引起腦血管的破裂。

所以為了防止突發心腦血管疾病，早上一定慢起床。

2、不要飲食太油膩

早餐有很多種選擇，其中不乏一些非常油膩的食物，例如油條，油炸糕等等，雖然好吃，但是營養價值極低。

並且用於炸油條的油往往都是反覆使用的，研究顯示，食用油用過三次以上，就會產生致癌物質。

所以，早餐並不建議吃過於油膩的食物，不僅會影響消化，還會對身體產生致癌影響。

3、不要立即吸煙

對於老煙民而言，早上起來後習慣性的會點上一支煙，煙癮特別大的，在被窩裡就開始了吞雲吐霧。

但是早上吸煙，對於健康的危害往往是翻倍的。

因為一晚上的睡眠，屋裡的空氣不流通，在吸煙的過程中污濁的空氣會隨著香煙進入身體中。

並且，早上身體對有害物質的吸收速度回更快一些。

4、不要劇烈運動

鍛煉對於健康當然是好的，但是在早上起床以後，並不建議立即進行比較劇烈的運動。

因為早起以後運動的強度過大會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人體產生焦慮的情緒。

同時還增加了老年人發生心腦血管疾病的可能性。

另外，保持健康，還要養成四個習慣：

1、常飲茶，少飲酒

《茶經》：「茶之為用，味至寒。」

李時珍《本草綱目》：「茶苦而寒，最能降火。」茶，其實除了降火，還具有多種養生功效。

日常建議要養成喝茶的習慣，少飲酒。

保肝護肝，多喝黃谷丁根茶

黃谷丁不僅是好吃的野菜，也是好用的中草藥，入肝經，護肝排毒，去火消炎，提高肝臟解毒能力，預防肝損傷、酒精肝。

北京衛視《我是大醫生》曾報道，黃谷丁根泡水代茶飲，可排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷。

暖胃活血，喝點山刺玫

山刺玫，強肝養胃，緩解胃痛，山刺玫味辛、甘，性微溫。

山刺玫可強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

2、少食宵夜

現在的人，夜生活可以說是越來越豐富，並且加班到半夜也是常有的事情。

但是宵夜還是建議能不吃就不吃，中醫認為「胃不和，則寐難安」，也就是說，晚上吃的太多，腸胃不舒服，就很難有好的睡眠。

所以，睡前2-3小時，不要吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

3、飲食八分飽，要清淡

年齡越來越大，胃腸道的消化能力就會越來越弱，所以平時建議養成是八分飽，飲食盡量清淡點的習慣。

中國營養學會推薦每日進食的鹽分不能超過6克；食用油每天每人不超過25克。

並且吃飯的時候建議要減慢速度，盡量吃到八分飽是最好的狀態，避免吃的過多，影響到了腸胃的健康。

4、每晚堅持泡腳

雙腳是距離我們心臟最遠的地方，所以日常建議經常的泡泡腳，可以促進下肢的血液循環，還可以提高睡眠質量。

另外，腳底還有很多的穴位，泡完腳以後可以進行適當的按揉，對於建議是大有裨益的。

但是切記泡腳的溫度不要過高，40度左右的溫水即可。

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