5大「無用」健身行為，很可能會傷身，你犯了幾個？

原創內容，擅自搬運者必究！

運動健身對很多人來說是很簡單的事情，但運動也有很多禁忌，小脂整理了5個經常被忽略的健身行為，很可能會傷身，你看看你犯了幾個？

錯誤一、運動之前不愛「熱身」

說到熱身，很多人既熟悉，但又常忽略它。為什麼我們都一直強調熱身呢？

因為熱身能讓心率提高，讓血液加速流動起來，讓身體各個部位都進入到運動的狀態，減少運動過程中受傷的幾率。

簡單的來說，熱身能給身體傳達「運動」的信號，所以運動前熱身是很有必要的。正式訓練前，要進行5-10分鐘的熱身，再開始鍛煉。

錯誤二、訓練完後，馬上就坐著休息

堅持運動健身肯定不輕鬆，但很多人訓練完後，設備一丟，就找個地方休息納涼去了。心想坐著休息更能讓體能恢復，然而小脂只想說：這是錯誤的做法。

身體做完一組訓練後，血液與心跳處於高速運轉的狀態，這時突然就坐下休息，會影響到血液的循環以及阻礙肌肉的恢復情況。還會很大程度影響到大腦供血狀態，很多健身事故都是因此而來。

小編並不是說不能休息，而是做完一組運動後，稍微的走動一下或做下拉伸運動，讓肌肉可以最大程度的恢復，而不要馬上坐著。

錯誤三、運動後馬上去沖涼、風口吹空調

剛運動完，身上肯定暴汗不止，對於稍微有點潔癖的人來說，這是很煎熬的，恨不得馬上就沖涼洗澡。

因為剛運動完，身體的表面血管血管會處於擴張狀態，體溫也會持續升高。而身體為了維持住體溫，毛孔會張開排汗降溫。這時進行沖涼會讓毛孔緊急閉合收縮，從而降低身體的免疫力，讓病毒、感冒有機可趁。

最好的做法，運動後不要站在空調口，避免溫差過大。身體流汗後要及時擦乾，在身體感覺不到熱感後，再進行溫水沖浴。

錯誤四、運動健身的過程中沒有進行補水

運動健身的過程中，少數人會給身體進行補水，但運動訓練過後卻猛烈補水，這對腸胃來說，負擔也是很大的。

其實，在健身的過程中，也要合理的補充水分，預防運動健身的過程中，流走過多的汗而造成脫水。但不是要你一次性就猛灌下一瓶水，而是小口小口慢慢的飲入，才能更好的促進吸收。

錯誤五、運動健身的時間太長或太短

運動健身的時間很多人都拿捏不好，不是時間過長就是時間太短，運動訓練都能時間如果過長，身體會處於疲憊狀態，會拉低健身的效率，身體鍛煉效果會大大降低。

運動訓練的時間過短，是沒法帶動身體進行刷脂的，而跑步運動，前面30分鐘主要是消耗體內的「糖原」，只能帶動少量的脂肪，30分鐘後才能大量的消耗脂肪。

所以，合理的運動時間要保持在45-90分鐘左右即可，這樣既不會給身體造成負擔，也能起到鍛煉的作用。

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