經常用腦防衰老，樂於助人得病少！

《自信康樂享老年》連載21

適度用腦，防衰老，心情好

編著：

中華預防醫學會

主編：

王隴德

出版社：

科學普及出版社

三種常見的用腦方法

越老越糊塗是一種傳統的偏見，經常用腦，結合體育運動，讓人越老越聰明，還延緩衰老。

常見的用腦方法有三種：一是直接練腦，讀書看報、學外語、練書法、讀老年大學等都可以；二是通過手練腦，如織毛衣、搓核桃，尤其是能用上大拇指的家務運動對大腦特別好；三是通過音樂和身體活動練腦，彈琴是練腦的有效手段。

另外，棋牌運動是有效的健腦方式，有氧運動結合益智運動可以更好地延緩老年人智力水平下降，預防老年痴呆的發生。看電視、看手機也算用腦，但不能從早到晚都在看。手機看30分鐘歇一會兒，晚上看2個小時電視比較適宜。

小知識

積極用腦益壽延年但別過度

身體老不是老，大腦老才真是老。腦的衰老比身體來得晚，速度慢，但是如果不常用，很快就衰退了。

科學家畢也爾和科爾曼研究發現，經常用腦的老人，用于思考的腦細胞像樹枝一樣交叉在一起，與樹突細胞緊密聯繫的一些錐體細胞的樹突反而增多。研究證明了高級的大腦功能會隨年老而增長，否定了「人老腦必衰」的傳統觀點。

所以積極用腦，腦細胞會更發達，腦力更強，壽命更長；反之，懶於動腦，腦會發生退行性變化。為了保護腦細胞的年輕化，使之充滿活力，關鍵在於積極用腦。

多大年紀都不能拚命用腦，老年人尤其要注意。因為用腦過度，會損害大腦，會導致神經衰弱、血壓上升、食慾缺乏、胃腸紊亂等問題。積極用腦不是拚命用腦，要勞逸結合。

樂於助人得病少

樂於助人、與人為善，會帶給人強烈的成就感、愉快感、自豪感，渾身會感到舒暢、溫暖，有助於消除「夕陽無限好，只是近黃昏」的消極情緒。

愛助人的老年人死亡率比不愛助人的老年人低得多。老年人怎麼助人？比如幫助照顧孩子，聽親友傾訴，幫助小區清潔環境，幫別人指路，援助失學兒童等。

小提醒

善惡影響壽命

美國密歇根大學就長壽問題對2700多人進行了14年的調查，結果發現，善惡影響人的壽命。

樂於助人、處處為善、與他人和諧相處的人，其預期壽命顯著高於那些心地險惡、損人利己、與他人關係不融洽之人。

樂於助人能促進體內分泌更多的有益激素、酶類等，這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮性調節至最佳狀態，可以給免疫系統以積極的影響，增強抵禦疾病的能力，免受老年病的侵襲，大大提高健康水平。

助人是好事，但要有度。老年人助人要量力，不可盡全力。樂善好施更是一種態度，不在意拿出多少。助人不期待回報，不過度助人，過度助人傷身傷心。

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