究竟如何跑步，減脂效率才更高？4大跑步誤區你要避免

許多人認為跑步減肥是最有效的減肥運動，但是一旦你陷入跑步的誤區，無論你如何跑步，都是徒勞的。

如果你能避免4個跑步誤區，相信你很快就能成功減肥，正確的跑步方法可以加快你的減肥速度。

一，控制跑步速度

有些人認為跑得越快，燃燒的脂肪就越多，其實這是一個錯誤的想法，跑步相當於無氧運動，無氧運動是一種鍛煉肌肉的運動，如果你變成一條小粗腿，想要減掉腿部脂肪就更加困難了。

跑步時要掌握好速度，慢跑可以幫助你更快燃燒脂肪，讓你的腿變瘦。跑得快容易疲勞，而且體重也不會下降，這隻讓你對減肥失去信心，所以掌握跑步速度非常重要，一般建議6-8公里/小時

二，控制跑步時長

跑步減肥不是時間最短越好，也不是時間越長越好，如果你想快速減肥，光靠跑步是不夠的。跑個15分鐘只會讓你的身體流失水分，而不是燃燒脂肪。據統計，如果你一次慢跑40分鐘，大約一周就能減掉1斤體重。

跑步也不適合跑太長時間，這對你的膝蓋和身體來說都吃不消。

三，跑步後沒有及時拉伸肌腱

許多人沒有跑步後拉伸肌肉的習慣，拉伸肌肉是為了放鬆和伸展腿部肌肉。長期跑步會讓你腿部肌肉充血，如果你不拉伸肌肉，就很容易形成肌肉腿，這就更難減脂了，還會影響你的個人形象。跑步後拉伸可以讓你的腿變得更苗條，並幫助你持續燃燒脂肪。

四，無法控制飲食

減肥主要通過兩個方面來控制：飲食和運動，如果運動做到了，卻還是無法減肥，那這就是飲食的問題了。如果你跑步的時候還大吃大喝，或者零食不斷的話，那麼就不要再浪費力氣跑步了，這汗水就當白流了，少吃高熱量的食物，只要你能控制卡路里的攝入少於卡路里的消耗，那你的體重肯定就能下降。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！