拯救久坐下半身贅肉，讓下半身小一號的實用6招

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腰部酸痛、大腿肥胖、小腿與腳踝水腫......等下半身問題，是許多女性難解的痛！特別是工作久坐、久站者，脂肪更容易囤積於腹部與大腿。要如何強化骨盆、臀部與下半身線條？今天分享的是，鍛煉難瘦下半身的「塑腿消腫骨盆運動」。

RuRu老師表示，下半身肥胖問題主因就是「缺乏運動」導致肌肉量低落，進而代謝不佳形成脂肪囤積的主要位置，若再加上久坐、久站、姿勢不良，腿部血液和淋巴循環不良讓下半身浮腫問題更加嚴重。以下，是下半身肥胖者絕對要避免的生活習慣！任何一種運動要有效，最重要的是持之以恆練習。

1 胡亂減肥造成雌激素分泌大亂

亂吃減肥藥、過度節食會使女性雌激素分泌紊亂，脂肪更容易集中在腹部與大腿。

2 不吃正餐卻偏愛下午茶甜食

上半身很瘦，下腹、臀部與大腿卻很有肉嗎？這類型通常是久坐、缺乏運動且偏愛零食的族群。調整飲食習慣，避免吃高糖分、碳水化合物與不健康的澱粉，搭配有氧運動燃脂、強化下半身肌耐力訓練將有效改善。

3 手腳冰冷代謝不佳

手腳容易冰冷者，下半身肥胖通常伴隨著水腫問題，平時以補充溫熱水，避免吃冰冷食物；在洗澡時也能搭配足浴、按摩提升血液循環。

4 久坐久站循環差

若你的下半身肥胖是因水腫而起，就得加強淋巴流動，避免細胞間累積水分造成水腫；在辦公室坐著時避免翹腳阻礙血液循環，導致脂肪增厚。

5 遺傳型下身肥胖

儘管遺傳型下身肥胖很難根除，仍然可透過瑜伽這類伸展型運動拉長肌肉線條，讓腿型在視覺上看來纖細。同時，透過下半身運動也能矯正歪斜骨盆，一旦骨盆正了、走路姿勢變好了，下半身也不容易肥胖。

瑜伽名師RuRu為讀者示範「塑腿消腫骨盆運動」，透過活動腳踝、骨盆、大腿放鬆放鬆髖關節與平常少動的大腿，改善長時間姿勢不良、久坐造成的下背酸痛、代謝差問題。RuRu提醒，練習時千萬不要因為肌肉酸痛或簡單易做而加快速度，所有動作以緩慢、到位為目標。

塑腿消腫骨盆運動

這組運動主要活動腰部、骨盆、脊椎、腿部與腳踝，具有強化腿肌、刺激淋巴循環、改善腿部水腫效果。

Step 1：躺在瑜伽墊上預備。

Step 2：左腳伸直平放，右腳彎曲、雙手環抱右膝後拉近身體。

Step 3：右腳尖向外環繞5圈、向內環繞5圈，保持自然呼吸。

Tips：躺在瑜伽墊上時，可再墊一條厚毛巾，避免尾骨、腰部因動作產生不適。

Step 4：換邊續做。右腳伸直平放，換左腳彎曲重複步驟2的動作方法。左腳向外環繞5圈、向內環繞5圈，保持自然呼吸。

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