比去健身房還有效的NEAT減肥法，讓你不知不覺就變瘦

周三好呀，我是九姑娘~

據說互聯網時代的健身方式是醬紫的：

是你的同款咩？

不過這種「健身方式」也能理解，畢竟運動多辛苦啊！跑幾圈就渾身汗，天鵝臂揮得手臂都抬不起來，練完臀腿第二天上下樓梯都痛…

最可怕的是，這些都做了，還不瘦！！

不知道多少減肥鵝被這個現實打擊得走上了挨餓減肥的道路…

難道不運動就不能瘦嗎？

不運動，就不能瘦嗎？

那還真的不一定。

九講過很多次，減肥的核心是製造熱量缺口，也就是消耗熱量＞攝入熱量。運動，就是通過增加每日消耗熱量來實現減重。

不過想要增加熱量消耗，也不止運動這一種方式。

我們的日常消耗代謝（TDEE）一共由4個部分組成，分別是基礎代謝率（BMR）、非運動消耗（NEAT)、運動消耗(TEA)和食物熱效應(TEF)。

其中基礎代謝率和食物熱效應的變化相對有限，原因很簡單：

你可以在一天內通過多跑5km消耗幾百大卡，卻很難在一天內把基礎代謝提升100大卡。

食物熱效應就更不用說了，它是由於進食而引起能量消耗額外增加的現象。這丁點兒消耗是以增加食量為前提的。

想要增加熱量消耗減肥，還是要從運動性消耗和非運動性消耗入手。

如果你實在很討厭運動，或者本身身體狀況不適宜運動的話，那麼不妨試試從非運動性消耗(NEAT)入手~

非運動性消耗（NEAT）是？

非運動性消耗，其實也就是日常活動消耗（non-exercise activity thermogenesis，簡稱NEAT）。

看上去很複雜，但其實就是所有日常生活里你很容易就能完成的、卻不當回事兒的活動，比如：

刷牙洗臉、擦桌子、洗碗、掃地、拖地、疊衣服、爬樓梯、養花澆水、擼貓遛狗、步行出門、排隊等車、逛街購物等等，甚至連打噴嚏伸懶腰都算。

沒錯，這些簡單的不起眼的動作也是會消耗熱量的！

PS：1MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。

日常活動和運動所消耗的卡路里，可利用以下公式進行簡單估算：活動消耗能量（大卡）=代謝當量（MET）體重(公斤)時間(分鐘)X0.0175(大卡)

雖然這些小事消耗的熱量不多，但上班多爬兩層樓梯，吃完飯後洗洗碗，晚上不出門擼擼貓出門溜溜狗…

多做幾件，無形中也會增加不少的熱量消耗，幫助你減肥~

NEAT減肥法怎麼減？

非常簡單：多動一動就對了~

比如：

1：坐公交上班，可以提前一站下車，走一站路上班。如果比較趕時間的話，那麼下班的時候提前一站下車，走路回家。

2：樓層不高的話，把坐電梯換成爬樓梯。如果想對膝蓋好一點，那就爬樓梯上去，坐電梯下來。

3：少點外賣，多出門覓食；如果可以出門買菜煮飯那就更好了。

4：吃完飯別坐著不動，站起來擦擦桌子洗洗碗，甚至出門倒垃圾也可以。

5：躺著看劇換成站著追劇。

6：少用掃地機器人，主動掃地、拖地，整理房間。

7：遛狗調整成固定的飛盤或丟接球活動。

8：等你補充

總之，勤快點，讓自己多動一動，才能瘦得快啊！

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