油、鹽、糖，一天最多攝入多少，才能防止發胖？

小編曾說過，肥胖的根源小部分來自於食物，大多數熱量來自於調料，就如雞肉是蛋白質的來源，但是經過油炸，雞肉吸收了油脂，卻變成了高熱量的垃圾食品。

很多情況下，人們只是考慮了食物本身熱量是否夠高，卻往往忽略了調料的存在，特別是油、鹽、糖的攝入，是不知不覺發生的。

小編今天帶大家認識一下油、鹽、糖，一天最多攝入多少才能防止發胖？

1. 油脂

我們總是把油脂看成是肥胖的主要因素，但實際上脂肪也有分好的和壞的，好的脂肪就是大家比較少吃的不飽和脂肪，如椰子油、橄欖油，魚油，壞的脂肪就是大家常吃的豬油、花生油等。正常情況下每天攝入量控制在25-30g，減脂則控制在15g以下。

而平時你做飯烹飪時，都會有油脂的加入，你基本是不缺乏脂肪的攝入的。

2. 鹽分

鹽分是我們最愛吃的配料之一，它雖然熱量不高，但卻會導致人體水腫，增加腎臟負擔，讓你有患病可能。

據資料顯示，我國鹽攝入量超標十分嚴重，平均每日15g左右。而中國膳食纖維指出，每日最佳攝入值是6g，因此無論是否健身，你都需要多加註意，減少鹽分的攝入。這主要原因是，鹽分不止是在食鹽中存在，還會藏匿於醬油、蚝油、辣椒粉等多種配料中。

3. 糖分

糖雖不是脂肪，但卻是導致肥胖的決定因素，因為它佔據了我們生活的大部分，且在體內非常容易轉化成脂肪，我們可能對此有所忽略。

平時常見的奶茶、蛋糕、餅乾、酸奶、各種配料、飲料、零食等你能想到的食物幾乎都含有糖分，它除了能讓你容易發胖外，還能讓皮膚變得暗黃憔悴，這讓我們不得不避開它。建議每天攝入少於25g，最好是戒掉各種零食。

控油、鹽、糖，雖然只是4個字，但對於瘦身事業來說，重要性高達90%，控制好飲食，成功率會提高好幾倍。減肥的你，還敢忽視嗎？

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