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你想過嗎,為什麼練瑜伽要學習解剖學?

很多人可能會有疑問:我們明明是瑜伽課,為什麼練習瑜伽還要學解剖學?

在回答這個問題之前,小編先問一個問題:如果一道題目只是讓你抄答案到滾瓜爛熟而沒有理解原理,題目變了,你還會解題嗎?

瑜伽不是依葫蘆畫瓢的幾個動作,我們首先要明確人是一個整體,骨骼的位置和結構應該是一個什麼樣的排列要做到心中有數。解剖學是了解正常人體結構的學科,通過解剖學更容易理解瑜伽中的正位、順位原則。

為什麼前屈的體式需要啟動股四頭肌(大腿前側)和提膝?有時候老師還會針對不同的同學情況建議你寧可彎曲膝蓋也不要過度伸展?

為什麼彎腰的時候是從髖關節開始摺疊,而不是從脊椎開始?

為什麼髖關節那麼難打開?

這些問題,剛入門的習練者肯定都會遇到並且沒有概念,因為缺乏必要的身體正位知識,不知道如何安全正確地使用身體上的肌肉、關節,一味地重複錯誤的動作,練出傷後就把原因歸咎到瑜伽上,認為練習瑜伽對身體有害如此種種。

所以說解剖學對於瑜伽習練者和老師來說都有很重要的意義:了解解剖學知識會讓瑜伽習練者的瑜伽習練建立在安全的基礎上更上一層樓;讓瑜伽老師更好的幫助自己和他人。如果你在練習瑜伽的時候結合解剖學的知識,你就能理解以上的問題。

收縮股四頭肌可以將髕骨往上提,避免前股骨陷入骨骼髁之間的凹槽。站立體位中,膝關節過度伸展會導致腘旁肌過度伸展,並對膝關節軟骨施加有害的壓力。

髖關節有多種功能:前傾,後彎,內旋,外旋,相比脊椎範圍比較大,因此前彎時優先彎曲髖部。

髖關節的構造是球窩關節,這種結構能很好地穩定身體,當穩定度高的時候,靈活性就會下降,相比之下,就沒有肩關節容易活動開。

瑜伽就像一把鑰匙,能打開我們身體的覺知。以前屈體式(Uttanasana)為例,前屈能伸展身體前方的肌肉,也能放鬆背部的肌肉。在站立前屈中,背部的用力方向總是向脊柱兩側延展的,臀部向下,大腿收緊向上,小腿向下,胸腔以及肩部的力量由前到後,走弧線向後背的方向。

體式不同,對身體帶來的效果也會隨之不一樣。對瑜伽和解剖學有了基本的認識,就能了解暗藏於這些體式背後的功用。

為什麼有的小夥伴練習山式(Tadasanan)後沒什麼感覺,有的人練習山式後不需要多長時間就會滿頭大汗直呼累......?為什麼會有這麼大的區別?答案就是,一是他們不知道在山式中身體各部位是如何用力,二是知道如何用力,卻讓身體在偷懶。

解剖學知識還能幫你解釋瑜伽練習中身體出現的問題。以雙角式(Prasarita Padottanasana)為例,大家可能很熟悉,它屬於一個半倒立的體式,對於無法完成頭倒立的小夥伴來說,這個體式就是很好的代替。

但是要真正把雙角式做到位並不簡單,需要注意的問題也很多,比如重心容易前移、前屈下不去,頭部無法貼地、腿後側延展困難等等。如何通過解剖學知識找出問題並通過瑜伽來解決呢?

雙角式前屈下不去跟大腿後側的腘繩肌、小腿肌肉以及內收肌群比較緊有關係。可以多做一些拉伸雙腿後側的練習,比如加強側伸展式,還可以藉助瑜伽磚或者牆壁來練習。

在前屈類的體式中,拱腰和拱背也是非常常見的問題,在雙角式中,拱腰主要是腿部肌群過於緊張導致了腰部代償。所以要避免腰部的代償,首先要學會轉動骨盆,從腹股溝開始,將骨盆向前轉動,讓脊柱處於中立位。如果腿部過於緊張,無法前屈向下和延展背部,可以藉助牆壁椅子等輔具來練習。

還有些人容易重心前移,主要是因為雙腳以及雙腿的根基不穩導致,因此要多加強雙腿力量的練習。

瑜伽是整體化的練習,不要局部對待。不能覺得手臂力量弱,就先練舉鐵再練瑜伽。同樣的,腰痛調整腰,脖子痛調整脖子是不合理的。

馬丁老師在『解剖學與安全瑜伽』課程中跟我們分享過:「有些學員跟我說,下腰背疼痛,當我按在他疼痛的地方時,學員就會說就是這裡疼,他們希望我在這個地方做功,因為這個地方疼痛。但是如果我們有下腰背的問題,我們不止伸展下腰背,我們並不是關注在某一個點上,而是要看到這些連接。

在體式中,你不注意正位,你將身體的重量都掛在腿上而不主動去做一些力建立支撐,腿上的肌腱就會越來越弱,膝關節就會偏離它滾動的軌跡向多個方向移動,對關節就會造成很大的傷害。」

平時生活中不良的行為不健康的姿勢成了習慣,比如久坐久卧、翹二郎腿等,會導致一些體態的問題,還有一些如腿型不正,骨盆前傾,脊柱傾斜等常見問題,如果你放任不管,問題只會越來越嚴重,但你在瑜伽習練過程中結合解剖學知識,你就能理解身體問題的同時有針對性進行全面調整。當然,瑜伽的調整也不是一朝一夕就有效果,需要長久的身體練習去穩定和鞏固,前提是我們要在正確的方向上。

來著德國的Martin Zilbauer(馬丁)是一位資深的瑜伽練習者和艾揚格瑜伽認證老師,同時也是資深的職業理療師,對於解剖學有著更深的了解和實踐。

如果你希望你的瑜伽習練是在正確的方向上,就不要錯過Martin老師的『解剖學與安全瑜伽』視頻課程噢,你會發現體式安全和正位是多麼的重要。

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