在腿部訓練中，增加一個這個動作，讓你練腿更有效果

在我們的健身訓練中，那就是健身不練腿，遲早要後悔，雖然說我們有很多的朋友不知道自己會後悔什麼，當然也會有朋友說自己不管做什麼事，都會永不後悔，對此，小編我想和大家說的是，我們在進行健身訓練的過程中，如果自己不去進行腿部肌肉的強化訓練，或者說不夠重視腿部肌肉的訓練的話，那麼我們可能就難以獲得很好的訓練效果了。

而如果自己難以獲得很好的訓練效果，那麼距離實現自己的健身目標就會越來越遠了，自己就需要花費更長的時間，去實現自己的健身目標了。

所以說，小編我希望大家在進行健身訓練的過程中，一定需要去重視自己的腿部訓練，並且多去進行腿部肌肉的強化訓練。

在小編我的觀念中，我們在進行腿部肌肉訓練的時候，除了需要去進行杠鈴深蹲這個非常好的練腿動作以外，還是有很多其他需要去進行的練腿動作的。

就比如這樣的一個訓練動作，那就是我們的保加利亞分腿蹲，對於這個動作，小編我認為這是一個非常好的練腿動作。

小編我之所以會說保加利亞分腿蹲，是一個非常好的練腿動作，其中的原因有這樣兩個，其一那就是這個動作是一個單腿的訓練動作，能夠強化自己一側的腿部肌肉，縮短我們兩側腿部肌肉的差距。

其二，則是我們在做這個動作的時候，自己身體的核心肌肉會得到很好的強化，從而就會讓自己的身體變得越來越穩。

而如果我們想要把保加利亞分腿蹲這個動作做好的話，那麼我們在做動作的時候，就最好去注意到這樣2個要點，才是比較好的。

一，做動作時，保持身體的穩定

我們得要知道一個這樣的知識點，那就是自己在做絕大多數的訓練動作時，都需要去保持住身體的穩定，才能夠幫助我們獲得一個很好的目標訓練效果。

如果說我們在做動作的時候，出現了身體的搖晃的話，那麼不僅會讓自己的目標肌肉的發力效果大減，而且還可能會讓自己的身體一些不必要的損傷。

而我們有很多的朋友在做這個保加利亞分腿的時候，可能難以去保持身體的穩定，很容易就會出現一些身體的搖晃，因為這是一個非常考驗自己核心肌肉的動作。

如果說我們難以保持身體的穩定的話，那麼就可以在做動作的時候，去讓自己的一隻手扶住旁邊的固定物，但是要注意的是，自己的手最好不要去發力。

二，把重量大部分加在自己的前腿上

我們在做保加利亞分腿蹲的時候，主要去練到的，是我們前側的腿部肌肉，而不會自己後側放在凳子的肌肉。

如果說我們在做動作的時候，重量大部分都加在後腿上的，那麼不僅會增大我們後腿膝蓋受傷的幾率，而且還會讓前腿的訓練效果大減。

所以說，我們在做動作的時候，應該讓自己的身體去適當的前傾，讓我們的前側大腿去承受大部分的重量才是比較好的。

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