要想練大肱三頭肌，掌握這個訓練動作，是很關鍵的一步

對於我們很多的健身者來說，在進行健身訓練的過程中，應該都會有著這樣的一個關於手臂健身目標，那就是想要把自己的手臂練得壯實且粗壯，希望自己的臂圍能夠練得大一些，特別是對於我們一些健身男士來說，這樣的一種健身目標應該是更加強烈的，而如果我們想要把自己的手臂練得粗壯，讓臂圍得到增長的話。

那麼我們在進行健身訓練的過程中，手臂肌肉的強化訓練就是必不可少的，並且，在我們的手臂訓練中，肱三頭肌的強化訓練，又是自己需要去重視並且主要進行的。

因為我們得要知道的是，肱三頭肌這部分肌肉，在我們手臂上的肌肉量是非常多的，如果自己能夠把肱三頭肌練好且練大的話，就能夠讓我們的臂圍得到很好的增長。

在小編我的觀念中，如果我們想要練大自己的肱三頭肌的話，那麼在進行手臂訓練的時候，去掌握這樣的一個訓練動作，就是非常關鍵的一步。

這個訓練動作就是我們的繩索臂屈伸了，說到這個動作，我們有很多的朋友應該是不會感到陌生的，但是我們有一些朋友在做這個動作的時候，卻難以很好的去練到自己的肱三頭肌。

特別是難以去很好的練到肱三頭肌的長頭，對此，小編我想和大家說的，那就是如果我們能夠在做繩索臂屈伸的時候，去做到這樣2個細節的話，就能夠在很大程度上，去幫助我們獲得一個更加好，且更加充分的肱三頭肌訓練效果，能夠更加好的練到肱三頭肌的長頭。

一，讓繩索盡量垂直於前臂

我們在做繩索臂屈伸這個動作的過程中，在動作一開始的時候，繩索是會處於一個垂直於前臂的狀態的。

但是我們有很多的朋友在做這個動作到後期的時候，就不能夠讓繩索於前臂垂直了，甚至還會讓繩索和前臂處於一個平行的狀態了。

而我們得要知道的是，當自己的前臂與繩索成平行的狀態時，我們的肱三頭肌就不能夠承受到較大的壓迫力了，也就是難以讓肱三頭肌去得到較好的肌肉刺激了。

特別是我們肱三頭肌的長頭，如果自己是這樣去做繩索臂屈伸的話，那麼我們是難以很好的去練到肱三頭肌的長頭的。

而我們要想較好的去解決這個問題的話，那麼就在肱三頭肌發力的時候，也就是在繩索下降的時候，讓自己向後退一步，讓繩索在最低點，也能夠盡量去垂直於自己的前臂。

二，盡量保持肘部固定

我們的得要知道的是，自己的肱三頭肌的主要肌肉功能，就是讓我們的肘關節去完成一個伸的動作，而不能夠讓肩關節去完成什麼動作。

所以說，我們在做繩索臂屈伸的時候，自己主要需要去運動的，那就是讓肘關節去做一個屈和伸的動作。

如果我們在做動作時，肘部晃動得過大，沒有固定在一個點的話，那麼我們的肱三頭肌就難以有一個較好的收縮發力了，所以我們在做動作時，應該盡量去保持自己肘部的固定。

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