多動少坐對身心都有好處

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谷 君 說

長期以來，身體活動與更好的心理健康息息相關。然而，目前還不清楚的是，過多的活動是否會對心理健康產生負面影響。

多動少坐對身心都有好處

文/Sun

圖片來源：Shutterstock

研究身體活動和心理健康的研究者經常聽到人們說，"我越活躍，感覺就越好。"這表明，要提高心理健康水平，總是需要更多的體育鍛煉。然而，你可能認識一些人，他們的工作對體力要求很高，或者經常訓練，但卻不一定處於較好的心理狀態。

同樣，那些坐了幾個小時的人說他們一天下來感覺不太好，因為他們很少動。

研究人員研究了身體活動水平和心理健康之間是否存在線性聯繫，以及久坐的習慣(比如整天坐著)是否會影響這種關係。

反向曲線

之前的研究確定了身體活動和心理健康之間的線性或倒u型關係。但最大的問題是，他們的運動量是通過問卷調查來測量的。一般來說，人們如何報告他們的身體活動和當他們使用帶有加速計的手鐲時測量的數據之間存在顯著差異。

在具有代表性的成人樣本中，中度至劇烈體力活動（MVPA）與心理健康之間的關聯。

多動少坐對身心都有好處

研究人員分析了加拿大健康措施調查(canada Survey of Health Measures)在2007年至2012年間收集的數據(該樣本代表了95%以上的加拿大人)。

這些數據記錄了8000名成年人的情況，他們在前一周接受了心理健康評估，並戴了一個名為加速計的手鐲，戴了4~7天。研究人員利用這些材料進行了統計分析，同時考慮了性別、體重或煙草使用等變數，這些變數可以影響日常身體活動和心理健康之間的關係。

中等到高強度的體育活動，如每天踢足球或跑步1~50分鐘，與較好的心理健康相關。但超過之後，人們的心理健康狀況越來越差。

當涉及到諸如園藝或清潔等體力活動時，需要6個多小時才能產生積極的效果。當結合中等到高強度的體力活動時，這些效果更加明顯。

研究發現，每天步行的數量與心理健康之間呈倒u型關係。研究表明，每走5000步，就能促進心理健康。然而，這一促進作用在步數上升到16，000之前不再增加，高於16000步之後開始心理健康的情況開始減弱。

在具有代表性的成人樣本中，步數和心理健康之間的關聯。

研究人員還研究了身體活動與心理健康之間的關係，比如如何隨著身體活動的減少而心理健康開始發生演變的。一個人可以做到很活躍--例如，他每天步行30分鐘，每周打球--即便他們是在辦公室工作並且久坐不動。

人們不運動的時間越長，體育活動的獲益就越小。成年人可能會從開始運動到激烈活動這個過程中，最初的幾分鐘受益。但當人們變得更加活躍時，身體活動和良好的心理健康之間的聯繫似乎更加明顯。研究結果表明，不列顛哥倫比亞大學的Darren Warburton的一個重要觀點--"多運動，少坐，身體更健康"--同樣也適用於心理健康。

不同強度的體育活動都與更好的心理健康有關，但過多的體育活動似乎有相反的效果。目前無法確定是否是因果關係。換句話說，我們無法知道是到底是由於加拿大人經常鍛煉身體，他們的心理健康狀況才會更好，還是因為他們的心理健康狀況良好，才更容易在日常生活中保持活動。

參考資料：

【1】Moving more and sitting less is good for the mind as well as the body

【2】Kim YS et al. Relationship between physical activity and general mental health. Prev Med. 2012 Nov；55(5)：458-63. doi：10.1016/j.ypmed.2012.08.021.

【3】Paquito Bernard et al. Dose response association of objective physical activity with mental health in a representative national sample of adults：A cross-sectional study. PLOS ONE. https：//doi.org/10.1371/journal.pone.0204682

【4】Catégoriser une personne comme active sur la base des réponses à un questionnaire， est-ce fiable ？

【5】Canadian Health Measures Survey：Mobile examination centre video tour

【6】Mark Tremblay et al. Letter to the Editor：Standardized use of the terms "sedentary" and "sedentary behaviours" Sedentary Behaviour Research Network. applied Physiology， Nutrition， and Metabolism， 2012， 37(3)：540-542， https：//doi.org/10.1139/h2012-024

【7】Darren E.R. Warburton et al. Reflections on Physical Activity and Health：What Should We Recommend？Canadian Journal of Cardiology. DOI：https：//doi.org/10.1016/j.cjca.2016.01.024

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