搖頭脖子「咔咔」響？傷害頸椎的4個習慣，早戒脖子早「解放」

以往，肩頸疼痛等頸椎問題最常見於中老年人，而如今，這類問題已不再是老年人的「專利」了。越來越多的年輕人，甚至少年人也正在受到頸椎健康問題的困擾。

據統計，我國受到頸椎問題困擾的人群已經超過3億，也就是每10個人中就有2-3個有頸椎的健康問題，而這類問題在年輕人群，特別是在辦公室人群中的體現越來越明顯，已經成為了辦公室一族的「頭號公敵。」

那麼，這類問題到底是什麼原因造成的呢？又有什麼方法可以改善這個問題呢？

搖頭脖子「咔咔」響？傷害頸椎的4個習慣，早戒脖子早「解放」

1、趴著午睡

隨著工作節奏不斷加快，睡眠不足就成為了現代人的普遍現象。因此，很多人就會抓住午休的寶貴時間小憩一會。午睡是值得提倡的，但直接趴在桌子上午睡，不僅降低了午睡的質量，還會給頸椎造成不利影響。

趴在桌子上午睡會讓頸椎的彎曲嚴重超過正常生理弧度，時間一長，頸部肌肉和骨骼都會受到壓迫，從而造成頸椎損傷。所以，很多人趴著午睡過後不僅感覺不到疲勞的緩解，反而會感到腰背、肩頸酸痛，影響下午的工作。

2、夏天吹空調過度

夏天，很多人為了貪圖涼爽，會長時間待在空調環境下，晚上睡覺也會把空調開放通宵。殊不知，這也會對我們的頸椎造成一定的傷害。

長時間吹空調，或空調溫度過低，甚至頸背部對著空調吹會影響肩頸部的血液循環，造成肌肉組織的痙攣、疼痛，時間一長就可能損害頸部肌肉，引起肌力失衡。

3、長時間低頭

長時間伏案工作和低頭玩手機是造成現代人頸椎問題的主要原因之一。低頭，壓力就會集中在頸後肌肉，時間一長就會造成肌群的損傷，頸部肌肉力量失衡，更加影響頸椎的健康。

另外，工作和手機遊戲會分散人的注意力，讓頸椎在不知不覺中受到傷害，因此，我們在工作中和使用手機的時候應該有意識的避免長時間低頭。

4、枕頭使用不當

很多人睡覺的時候習慣使用較高的枕頭，或者將枕頭疊起來睡。看似這樣睡著更舒服，然而，過高的枕頭會打破頸椎的正常的生理弧度，時間一長也會對頸椎造成傷害。

另外，很多人有頸椎問題的人認為不睡枕頭可以改善頸椎問題，實際上，不睡枕頭也會打破頸椎的生理弧度，損害頸椎。如果想改善頸椎問題的話，可以在醫生的指導下使用適合的枕頭或者專業的頸椎枕。

保護頸椎有4「招」，早看早受益

1、防治長時間低頭

上面提到，長時間低頭工作和玩手機是導致頸椎健康問題的主要原因，因此，保護頸椎的第一步就是防止長時間低頭，在工作中，伏案工作1-2小時後應該站起活動一下頸椎，時間保持在5-10分鐘為宜。

2、使用台式電腦

由於筆記本電腦小巧輕便，方便移動，因此很多人在工作和學習中喜歡使用筆記本電腦。然而由於筆記本電腦的屏幕較小，屏幕和筆記本一體，人們在使用中通常處於低頭狀態，因此，長時間使用筆記本電腦也會對頸椎造成負擔。

而台式電腦屏幕較大，鍵盤一般與屏幕有較大的高度差，人在使用時也會保持平視或抬頭的姿勢，更有利於保護頸椎，因此，在條件允許的情況下，建議使用台式電腦。

3、注意頸部保暖

頸椎問題一般都是由於頸部肌肉受到損傷，導致頸部肌力失衡引起的。因此，保護頸部肌肉對頸椎健康至關重要。

做好頸部保暖有利於頸部肌肉的血液循環，保持頸部肌肉鬆弛，對頸椎的健康十分有好處。在日常生活中，我們也可以採取熱敷、洗熱水澡等方式放鬆頸部肌肉。

4、頸椎操

最後，大家可以在空閑的做一做頸椎操，這樣可以加強頸椎的靈活性，頸部肌肉的強度，保護頸椎的健康。

第1步：低頭，讓你的雙下巴靠近胸膛；

第2步：後仰，假裝後面有椅子盡量讓頭後仰；

第3步：左歪頭，觸碰左肩；

第4步：右歪頭，觸碰右肩；

第5步：左扭頭，頭向左側旋轉，視線看向左後方；

第6步：右扭頭，頭向右側旋轉，視線看向右後方。

以上6個動作按照順序，重複3~5次為一組。

註：圖片源於網路

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