35歲以上女性臀部下垂不好看？8個「抗組提臀線」的動作一定要常練！

《黃帝內經》認為，女性生命的巔峰期在於28歲，然後，開始慢慢的走下坡路，所有的生化反應都會慢慢降低，而到了35歲，體型衰老的特徵也會越來越明顯，乳房、臀部都會明顯下垂，變得越來越不好看。

那35歲以上的女性，該如何保養自己的臀部，防止下垂呢？最好的方式之一是運動。不管是瑜伽、健身、普拉提、爬山、打球等都可以，只要你喜歡，堅持去練，都會有很好的效果。

那麼，今天也給大家分享8個抗組提臀線的動作，堅持每周練習2-3次，可以有效防止臀部下垂，翹臀效果杠杠滴，一起來看看吧：

動作1：

將彈力帶套在雙大腿上

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

慢慢的抬右腿向上，保持骨盆穩定

呼氣，抬髖部向上，停留3秒-5秒

重複練習5-8次

動作2：

坐立在墊面上，微屈雙膝

抬左腳，將左腿向外打開

保持3-5秒，還原

重複練習5-8次，換另一側

動作3：

四角跪姿在墊面上

將左腿向後伸直

呼氣，抬左腿向上

停留3-5秒，還原

重複練習5-8次，換另一側

動作4：

四角跪姿在墊面上

左腿向外打開，然後向後伸展

保持2-3秒，還原

重複練習5-8次，換另一側

動作5：

跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

臀部向後向下坐在雙腳之間

呼氣，立直身體，推髖向前，收緊臀部

保持3-5秒，還原，重複練習5-8組

動作6：

山式站立，雙腳分開與髖同寬

屈髖屈膝，將左腳向後伸，保持3-5秒

然後還原，重複5-8次，換另一側

動作7：

山式站立，雙腳打開略大於髖部

腳尖微向外，雙手合十在胸前

呼氣，身體立直，抬右腿向後向上

然後還原蹲坐式，換另一側

重複練習5-8組

動作8：

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬

將啞鈴或者彈力帶在髖部前方

呼氣抬髖部向上，保持2-3秒

還原，重複練習5-8組

最後，預祝所有的瑜伽人，都能像許晴一樣，50多歲擁有少女般的翹臀，一起加油吧！

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