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1個技巧,教你把二頭肌練的又寬又高!

為什麼我們的二頭肌總是練不大呢?

原因是在彎舉過程中

有其他部位開始借力

削弱了二頭肌的訓練效果

而這個部位就是小臂

肌友們看下圖

在彎舉過程中,不只是二頭肌在發力

小臂肌肉也會不自主的開始收縮

大家可以試試徒手做彎舉

在頂端、盡全力收縮二頭肌

這時候再摸一下前臂肌肉

你會發現它跟二頭肌收的一樣緊

那麼如何避免彎舉時小臂的借力呢?

傑夫大叔給我們展示了一個方法

首先雙手托住一隻啞鈴,然後彎舉

全程都要保持啞鈴頂部處於水平位置

這個技巧可以不讓小臂過多的發力

同時還能確保二頭肌收得非常緊

原理是什麼呢?

當我們托舉啞鈴時,手腕是向外翻的

也就是要讓手腕保持一定程度的伸展

這樣就可以減少小臂的參與了

當我們掌握這條技巧之後

就可以把它應用到任何訓練中去了

做杠鈴彎舉時,手腕保持伸展狀態

手掌幾乎全程都處在水平位置上

在做反握引體向上時也同樣

抓住單杠、手腕向下翻轉一點

牢牢的把單杠攥在手心

保持這個姿勢去拉引體

在做繩索彎舉時

就更要強調這個技巧了

因為握把會滾動旋轉

導致手腕很容易向內屈曲

所以我們一定要確保手腕向後伸展

全程都將其固定住

將這個技巧運用到訓練中

任何一種彎舉的感受都會馬上不一樣!

最後一點需要提醒大家的是

這個技巧適合用在孤立刺激二頭肌上

它能最大程度避免其他部位借力

實現二頭肌的高效率增肌

但當我們為了提升力量而訓練時

比如做借力彎舉等動作時,就相反了

我們需要一定的借力技巧來幫助沖重量

這時候如果再把孤立技巧用上

就有點自相矛盾了

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