做不到這5件事，說明你的核心力量不合格！

核心一詞

含義為「中心、事物的主要部分」

從字面的角度理解

核心力量，就是最中心、最主要的力量

核心肌群，就是最重要的肌肉群

從解剖學角度理解

所謂「核心」是指

肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域

它們負責穩定身體、傳導力量

但凡身體挺拔、體態好

對身體的控制能力強

動作不會輕易變形的人

他們一定都有一個強壯的核心

因此對於一位健身者

甚至說是任何領域的運動員

核心力量都是最重要的身體素質

肌友們可以通過以下5個測試

檢驗自己的核心力量是否合格

1、平板支撐測試

平板支撐是為了測試腹橫肌力量

堅持90秒為及格、120秒為優秀

測試中大家記得保持標準的姿勢

身體鬆掉了計時就無效了

2、碎顱者引體測試

能否像下圖一樣

做至少1次碎顱者引體？

碎顱者引體是檢驗肩胛力量的最好方法

替代版本是直臂肩胛下拉

重量越大則難度越高

3、20次山羊挺身

山羊挺身是為了測試表面核心肌群

--豎脊肌的力量

注意每一下都要保證完整的動作幅度

徒手做20次為及格線

4、不穩定箭步蹲測試

如果你平時雙持10公斤啞鈴做箭步蹲

那就改為單臂抓20公斤

看你能否在這種不穩定的環境下

穩定的做3-4次箭步蹲

如果身體向旁邊傾倒了

則說明臀中肌的力量不及格

5、滾杠鈴

需要每個部位都綳的越緊越好

因此它可以檢驗多個核心肌肉群的力量

1次為及格線

以上就是全部的5個測試了

如果全過了，恭喜你擁有一個強大的核心

如果做不到

那就應該在日常訓練中加入這些動作

每天10分鐘，核心就能有大進步

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