7條你不知道的健身冷知識

1、一年，我們只有不到10天時間改變自己

如果每天健身1小時、一周練5次

一個月就是大約20小時的健身時間

一年就是240小時，10天

這還不包括熱身、拉伸、組間休息

過節、度假、生病

以及你走過的彎路和懈怠了的日子

只減無加，時間寶貴

不敢保證我能充實度過餘生每一天

只希望在這段

這段只佔生命中0.03%的時光里

我能讓其中每一秒都過的有意義

2、練完三頭肌之後為什麼切菜會很費勁？

因為三頭肌的功能是伸肘

切菜就是一個不斷重複伸肘動作的過程

當你練完手臂，從健身房轉移到廚房

三頭肌無力，切菜就會很費力

3、練胸日過後，不要手洗衣服

胸肌的功能是將手臂內收

而揉搓衣服這個動作

正是手臂在內收的姿勢下發力完成的

所以它看似是一項需要臂力的家務勞動

實際上胸肌的發力在其中佔了很大比重

練胸日過後手洗衣服

會讓本就酸痛的胸肌更酸痛

4、為什麼人人都覺得自己的手臂練不大？

想要大臂圍度增長2.5cm

需要你增肌4公斤才能達到

注意是4公斤純肌肉，而不只是體重哦

修鍊巨臂，任重道遠

5、我們一生只能增長40斤左右的肌肉

自然健身的增肌速度圖表顯示

訓練第一年，我們最多可增肌20-25磅

第二年則是10-12磅，第三年5-6磅

第4年2-3磅，增肌速度會逐年遞減

最後陷入停滯維持的狀態

圖表裡4年增肌的總和為41斤

對一個自然健身者來說，這意味著基因極限

不過別擔心，一副理想身材

遠不需要你觸碰到基因極限才能實現

健美前輩弗蘭克贊恩說過

「只需在正確的部位添加1-2磅肌肉

即可構建一副完美身材」

6、為什麼有些人看著很瘦卻很有力量

力量和塊頭有相關性，但沒有因果性

長期從事訓練或是體力勞動的人

他們的神經對肌肉的控制能力會很強

這讓他們在發力時能調動更多的肌肉

也就能產生比其他瘦人更大的力量

7、在看到下圖時

90%的健身人會先看胸、再看臀

最後才細看臉

身材＞臉蛋

健身在改變你身材的同時

也不經意間的改變了你的審美

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