合理運用身體延伸，跳出拉丁高級感

在舞蹈各項訓練中

身體的延伸是很重要的訓練項目

是形成良好的體態的重要過程

對於拉丁舞中

一些技巧性較高的動作

身體延伸出的張尺度

往往能讓動作整體更加飽滿

怎樣訓練才能讓拉丁舞更加有質感呢？

拉丁一百針對這一訓練特推出

文智《身體延伸訓練》

TR1 初級身體延伸訓練 原地練習：了解自己身體極限位置控制平衡，認識呼吸在動作中的應用，注意身體和手臂的轉換過程，利用身體手臂延伸讓動作連綿不斷；

TR2 中級身體延伸訓練 移動練習：認識移動過程中身體重心的位置以及呼吸對身體起伏的改變，利用重心移動增加身體的幅度；

TR3 高級身體延伸訓練 花步練習：熟悉訓練組合的動作組成、節奏重拍，利用呼吸讓組合更加連貫和有質感，注意延伸的過程，讓動作更加細膩；

從初級的原地訓

到中級的移動訓練

再到高級的花樣訓練

由淺入深、由易到難

每節內容都有一個訓練組合

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跟著網紅文智老師反覆練習

讓自己身體更加靈活！

讓拉丁舞更加有質感！

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拉丁一百特邀CDSF職業組前六選手文智，為會員朋友們製作了七節拉丁舞訓練課程。從手位、腳位、胯位訓練，到身體的開發訓練，解決了很多舞者身體僵硬的問題，課程中從基本的協調訓練到常用的波浪訓練，再到身體的對抗和飽滿訓練，讓我們的身體特別是後背更加靈活。

WZ_A1 腳的位置訓練

WZ_A2 手的位置訓練

WZ_A3 身體協調訓練

WZ_A4 身體波浪訓練

WZ_A5 身體對抗訓練

WZ_A6 身體飽滿訓練

WZ_A7 胯部軌跡訓練

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