增肌雖好，但如何安排負重，才能有更好的增肌訓練效果呢？

增肌是很多人都希望的，但是要怎麼做才能達到更好地增肌效果呢？最多的問題就是，在增肌訓練中，如何安排自己的訓練負責呢？今天我們就一起來討論下。

如何在增肌訓練中安排合適的重量

當我們看完一些健身大神的訓練視頻後，我們會發現每個大神的訓練方法都不一樣，有的重，有的誇張，有的不是很重，事實上，嚴格來說，肌肉生長最有益的重量範圍應該是根據自己訓練的實際情況隨時調整！那麼，我們應該如何選擇合適的重量來增加肌肉呢？

1.在動作標準的條件下儘可能選擇更大的重量

在我們的增肌訓練中，為了使肌肉更大，我們肯定更喜歡肌肉血漿增生的訓練方法，即大約6-12RM左右。在相同組數的刺激下，體重越大，被破壞的肌肉纖維越多，過度恢復的效果也越好，從而使我們的肌肉體積更大。因此，當我們在能保證完成標準動作的前提下，我們可以盡量選擇最大重量！

2.在瓶頸期進行強化訓練

當我們進行肌肉強化訓練一段時間後，我們的肌肉在這種強度刺激下的生長已經達到極限。我們會到達瓶頸期，無論我們練習多少，都無法再增加肌肉量。此時，我們應該考慮進行大重量、高強度、低重複的專項訓練，使我們的肌原纖維肥大，然後我們可以用更大的重量來完成之前的訓練，從而突破瓶頸期！

3.使用金字塔訓練方法

金字塔訓練法是將肌原纖維肥大和肌漿增生訓練方法良好結合起來，每組的重量都比前一組大，次數也會相應減少。這種訓練方法適合的群體更廣，讓訓練更全面。此外，其他重量訓練可以讓肌肉在達到最大重量訓練之前慢慢熱身，以降低受傷的風險。這種方法適用於所有健美運動員，包括健身小白！

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