運動中，該如何補充水分，這些知識你都清楚嗎？

健身運動，一直是一件非常好的事情，但是在運動中如何補充水分，一直是大家比較有問題的地方，今天我們就來聊聊，在平時生活中，我們該如何補充水分呢？

1.運動前補水

運動前兩小時飲用500-600毫升的水可以使我們的身體儲存足夠的運動用水，但是如果運動前大量飲水會給我們的腸胃造成負擔，會對我們的運動訓練產生不良影響，使我們無法快速進入運動狀態。

2.鍛煉後補水

在運動時，每隔10-20分鐘喝200-300毫升，或者如果我們對自己比較了解，我們可以根據出汗量喝水！運動中超過1.5%的水分流失會影響我們的肌肉力量和耐力。因此，在訓練中，我們必須及時補充水分，以確保我們的訓練結果不受影響。

3.運動後補充水分

運動後，每減掉0.5公斤體重，就需要喝450-675毫升的水，例如，如果運動前後體重減少了1千克，那麼我們就需要加入900-1350毫升的水，但不要一次性喝完，可以多分成幾份去喝，這可以讓我們身體內部的環境平衡迅速恢復，從而讓身體從運動出來。

還有一個常見的問題是在運動時，是否需要攝入運動飲料呢？首先，我們需要知道運動飲料能給我們帶來什麼。

1.電解質和礦物質的補充。

2.糖原補充劑。

3.補充水分。

了解補充劑後，我們會考慮是否需要補充運動飲料。

在什麼情況下我們需要補充運動飲料？

當我們訓練一個多小時時，我們會因為出汗過多而損失大量電解質和礦物質，所以在這個時候，我們需要補充這些損失的物質，運動飲料是非常必要的！此外，當訓練強度很高時，體液流失也很快，在一小時內的高強度訓練中也需要補充運動飲料。

換句話說，運動持續時間低於一小時正常補水就行，如果是一小時以上的中低強度訓練或一小時以下的高強度訓練，就需要補充運動飲料。

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