3個方法，幫你加強健身房訓練的效率，讓你健身更輕鬆

許多人發現他們在拿到健身卡後進入健身房後完全不知道從哪裡開始練起，也不知道如何練習。

在網上看到的一些訓練動作，如標準深蹲、硬拉、卧推等等，似乎已經超出了自己的控制範圍，為了幫助你充分利用健身房的時間，我們為大家提供了兩種訓練計劃技巧：

練習基本抗阻運動

進行複合訓練

把恢復作為訓練的工具之一

最佳的訓練計劃必須包括運動變化和調整，以適當降低訓練難度或及時進階。

以下詳細描述並提供一些不同的操作供您參考。

一、基本抗阻訓練

基本抗阻訓練是對大肌肉群的阻力訓練，因為它們針對的是最大的目標肌肉群，可以改善新陳代謝，所以非常適合大眾健身和以減肥為目標的顧客，基本阻力動作可細分為四類:

雙側對稱下肢訓練

單側下肢訓練

上肢訓練

核心訓練

二、複合訓練

複合訓練結合了阻力訓練和強化訓練，用於提高肌肉力量和爆發力。因為複合訓練的主要目標之一是發展爆發力，所以它在職業運動訓練中非常流行。

然而，通過改進，複合訓練也可以成為大眾健身和減肥的非常有效的工具，並且可以應用於中級或高級水平的朋友。

為了改變複合訓練組的難度水平，增加或減少重量來改變力量，訓練量可以通過增加或減少重複次數來增加或減少。最後，通過組合減少或延長各組間的休息時間，可以改變整個訓練的強度。

三、利用恢復作為訓練的一部分

使用恢復作為訓練工具的關鍵是認識到恢復是一個積極的生理過程，它在調節、肌肉訓練和運動表現中起著關鍵作用。

組間恢復時間的長度和組成是關鍵的訓練計劃變數，在訓練中，主動恢復可以是原地慢跑或組間的動態拉伸，各組之間的活動是為接下來的訓練做好準備。

同時，它有助於維持新陳代謝率，改善心血管健康，增加鍛煉對減肥的效果。

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