5個減脂動作，幫你高效燃脂，要減肥的人別錯過

你還在擔心你身體上的脂肪嗎？節食又害怕反彈，運動又害怕時間長效果差，不妨試試這五個超級燃脂的動作，只要你每天堅持4-6組，不僅可以刷掉身上的脂肪，還可以讓你快速瘦下來。

1.俯卧撐(每組20個，間隔30秒)

俯卧撐是許多人都做過的動作，它的要點也很簡單，只要下降的時候，肘部向下彎曲90度。這樣，就可以鍛煉到上半身肌肉，尤其是手臂肌肉、三角肌和腹橫肌，都可以得到鍛煉，它對肌肉核心有很好的凝聚作用，對脂肪燃燒也有很好的效果。

2、波比跳(每組15次，間歇30秒)

每個練習過波比跳的人應該都知道，這個動作看起來很簡單，其實非常難。它結合了深蹲、俯卧撐、跳躍和其他運動的要素，鍛煉了全身78%以上的肌肉。對於初學者來說，在開始的時候根本做不了幾個，就會讓你感到非常累。然而，好處也是相對的，運動十分鐘後，脂肪就能持續燃燒很長時間，它是脂肪真正的天敵。

3、深蹲(每組20個，間歇30秒)

只有那些接觸過深蹲的人才能知道它的好處，深蹲不僅能促進睾酮的分泌，這種激素對男性來說起著很好的作用，還能增加下半身的肌肉生長，提高腿部力量。對於減肥的人來說，經常深蹲可以幫助你的加快身體脂肪的燃燒，讓你每天變瘦。

4.跳繩(每組140個，間隔60秒)

跳繩也是許多減肥者最喜歡的運動之一，因為它能快速達到燃燒脂肪的效果。人們常說跳繩十分鐘相當於跑半個小時，但這也是一個先決條件的，每分鐘需要大約跳140次的跳繩才能達到這個效果。

5、箭步蹲(每組20次，間歇30秒)

箭步蹲主要是針對下半身肌肉群鍛煉，它可以加快燃燒脂肪的速度。「箭步蹲」訓練有許多方法，如負重箭步蹲、交叉弓射箭步蹲、側弓箭步蹲等，經常做箭步蹲可以促進下肢肌肉的生長和力量方面的提高。

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