男女生健身有什麼不同？他們之間的差距有哪些？

說到健身，現代很多人都會把健身作為一項業餘活動，在增強體質的同時，還能幫助練出好看的身材。

但是相信大家都能想到，男生和女生的訓練是有差距的，今天我們就來分析下，男女生訓練的差距在哪裡。

1、肌肉纖維差異

男女性肌肉纖維的最大區別是女性的ⅰ型肌肉纖維比例較高，比男性高約27-35%，毛細血管密度自然也更高。

較高比例的ⅰ型肌肉纖維和較高密度的毛細血管意味著肌肉組織獲得更多的血液，提供營養和消除代謝廢物，並且對葡萄糖和脂肪具有更強的氧化能力(ⅰ型肌肉纖維具有更多的線粒體和氧化酶)。

研究數據證明，正常人和肥胖人群的胰島素抗性和II型糖尿病與1型肌纖維比率和毛細血管密度呈負相關。

換句話說，女性患II型糖尿病胰島素抵抗的風險略低於男性。

2、能量利用差異

男人和女人在不同情況下對脂肪和碳水化合物的利用也有差別。

在空腹階段，男性和女性消耗的脂肪和碳水化合物比例非常相似，然而，吃完東西後，女性可以在短時間內氧化葡萄糖，並比男性儲存更多脂肪。在食用相同卡路里的高碳水食物後，男性的血糖濃度增加，但女性的血糖並沒有因為碳水化合物的有效利用而發生改變。

在空腹階段，男性和女性的血脂水平都會增加，但空腹48小時後，女性肌肉內甘油三酯水平會增加，而男性肝臟甘油三酯水平會增加，所以顯然，男性空腹的健康風險相對較大。

在訓練期間，無論強度如何，女性比男性消耗的脂肪更多，而消耗的葡萄糖較少。但是在訓練後階段，情況正好相反。女性使用碳水化合物的比例將會增加，而男性使用脂肪的比例將會增加。

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