肝臟有「5怕」，想要肝臟健康，飯後做好一事，睡前做到三不要

肝臟我們都不陌生，人體重要的組織臟器，有解毒，促進糖，蛋白質，脂肪的代謝，合成有益的物質等眾多的功能。

中醫講「養肝等於養命」，如何養護肝臟的健康也是我們一直以來不變的話題。

肝臟最「怕」5件事，最好一個不要做！

一、肝怕「胖」

人們生活水平越來越好，肥胖的人也越來越多，數據顯示，我國肥胖的人數已經超過瘦子。

大量的食物，難以消化，加重消化系統的負擔，食物很難分解，就會形成脂肪。

長期的脂肪堆積，容易引起脂肪肝，發展為肝纖維化，肝硬化，肝臟癌變等。

如何預防？

1、每餐七分飽

很多的醫學專家表示，每餐七分飽是人體最佳的狀態。

人在七分飽，會減輕人體消化，排毒負擔，人在飢餓的狀態上，身體會促進機體的脂肪分解，為人體提供能力，減少脂肪堆積。

七分飽，有助於食物消化，營養的吸收，並且也是健康長壽的秘訣。

2、堅持運動

每天堅持做一些伸展運動，瑜伽，慢跑都可以，促進身體的血液循環，加速肝臟的供血供氧，排毒能力。

運動可途勝肝臟的機能，加速肝臟器官內的血液循環功能，可降低肝臟衰竭的作用。

二、肝怕「酒」

喝酒傷肝眾所周知，酒精會刺激，損傷肝細胞，引起腹瀉，酒精性肝炎等問題。

數據顯示，如每日攝入80-100克酒精時，酒精性肝病的危險性增加5倍。

如何預防？

經常喝酒的人，可以酒代茶，或是平時多飲用戒酒護肝的茶飲。

可飲用經過紅茶發酵工藝，製成穀穀丁紅茶，有解酒護肝的作用。

古古丁是一種葯食兩用的植物，歸肝經，有保護肝臟的作用，既能清肝火，又能排肝毒，同時對緩解肝炎也有幫助。

相關研究發現，古古丁還能增強肝臟的再生能力，可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，從而保護肝臟。

可有效清肝毒，預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

在古書，以及現在多項的研究證實，古古丁養肝臟效果可與奶薊相提並論。

三、肝怕「霉」

生活中，長期儲存的食物，或是一些發霉的食物，有些人總是捨不得扔，挑挑揀揀也都吃了。

這些發霉的食物，會產生大量的黃曲霉素，黃曲霉素之第一類致癌物，直接作用於肝臟，危害肝臟健康。

如何預防？

三種食物，含有黃黃曲霉素最好少碰！

1、發霉的穀物

穀物，花生，糧食長期在不通風，潮濕的地方，是最容易發生霉變的。

滋生大量的細菌，病毒，黃曲霉素，這樣的食物，最好直接扔掉切莫捨不得。

2、久泡的木耳

木耳是我們常吃的食物，營養價值極高，但是要注意侵泡的時間。

長期實踐泡製的木耳，會出現一層白白的東西，同時也產生大量的黃曲霉素。

3、發苦的堅果

堅果被列為是「十大健康食物之一」，對心腦血管，肝臟健康又極大的幫助。

但是當堅果變苦的時候，說明其中的營養物質發生變質，長期食用對身體有極大的危害。

四、肝怕「累」

人體需要休息，身體的臟器也一樣，長期熬夜，壓力，會導致肝血不足，肝氣鬱結，損傷肝臟健康。

中醫上說「卧則血歸於肝」，人在好好睡覺的時候肝能得到血液滋養，以及自身的修復和再生。

如何預防？

1、健康飲食

生活中壓力，加班，熬夜是不能避免的，所以在吃上我們要更加註意。

養肝臟，多吃綠色的蔬菜，水果，有利於肝氣的循環和代謝，消化肝臟的疲勞等。

茼蒿，可行肝氣，消食開胃，通便利腑，改善肝鬱氣滯，有益肝臟健康。

蘆筍，具有解酒護肝的作用，保護肝臟細胞免受酒精毒素的侵害。

2、適當放鬆

常言道「知足者常樂」，別給自己太大的壓力，勞逸結合，適當的放鬆。

在休息的適合，出去散步，郊遊，接觸大自然對身體有極大的益處。

五、肝怕「氣」

「肝喜條達」，心情好，肝氣舒，全身的代謝正常。

生氣，發脾氣，悶悶不樂，就會使肝氣橫逆，肝火過旺，導致身體的陰陽失衡，長期壓抑，引起肝炎，脂肪肝等。

如何預防？

1、學會轉移注意力

人總是會遇到自己不順心的事情，可用轉移注意力的方式，緩解自己的不良的情緒。

再生氣的時候，看看書，聽聽音樂，出去散散步等，做一些自己喜歡的事情，就會把煩惱忘掉。

2、放寬心態

心態決定一切，包括自己的健康，遇到困哪，挫折是人生的常態，所以要放寬心態，保持樂觀的情緒。

研究發現，長期的人都是樂觀，開朗的人，良好的心態對心臟，肝臟，神經，大腦等都有幫助。

飯後做好一件事

飯後休息片刻

飯後不宜過量的運動，大量吸煙，洗澡等行為。

在進餐後，人體的血液會流向胃臟，幫助消化食物，此時運動會影響人體的消耗，導致肝臟供血不足等。

在進餐後，最好是休息10分鐘，當肝臟，胃臟等充分的消耗，吸收。

最好是在飯後半小時以後，在進行運動，洗澡等。

睡前做到三不要

1、睡前吃太多

肝臟在晚上進入深度睡眠的時候，會進行一天的「整理工作」，也會修復自身的損傷。

而晚上吃夜宵，或是吃的太多，會使消化系統不「安寧」，不僅影響人體的睡眠，同樣也增加肝臟的負擔，影響代謝，解毒功能。

2、睡前玩手機

睡前玩手機已經成為現代人每天必做的一件事，無論是大人，小孩，老人都離不開手機。

晚上玩手機，會刺激神經，引起興奮，使人失去困意，造成熬夜，甚至是失眠，進而影響身體健康。

3、睡前長時間洗澡

對於，肝臟損傷，有肝炎，肝硬化的人，不建議在睡前長時間的泡熱水澡。

當全身的溫度升高，血液會集中在皮膚表面的血管，而導致臟腑處於缺血，缺氧的狀態。

會引起肝臟功能下降，對肝臟造成過大的負擔。

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