「轉骨趁秋天」，0-6歲身高體重對比表，看看你家孩子達標了嗎

文|福林媽咪

親戚見面時，第一句話就是「孩子又長高了」。父母聽見這個話的時候別提有多高興了，因為在父母心裡，孩子的個子就和成績是一樣的，都是遺傳於父母的基因，外人一眼就能看見，瞞都瞞不住。所以，讓孩子長個大高個是一個非常重要的事情。

現在正值入秋時間段，俗話說「轉骨趁秋天」，這是流傳了很久的俗語，意思是說孩子長高要趁著秋天這個季節，多吃一些進補的東西，因為秋季是長個的好時機，正處於長身體階段的孩子，一定要多注意飲食。

孩子身高的增長，具體說來就是骨骼增生形成的結果，其中除了足夠的睡眠和運動之外，飲食的重要性也是不可忽視的，而以下的這幾種食物對於骨骼發育有很大的幫助。

一．蛋白質

在人體中，身體各個器官的發育都離不開蛋白質，而在青春期的整個過程，人體對於蛋白質的攝入普遍比其他年齡段更多，一旦發生蛋白質供應不足的情況，人體就會發生軟骨病和貧血。

二．維生素

從孩子在媽媽肚子的的時候，維生素就是非常重要的補充劑，人體必需的就有維生素A、維生素B、維生素C、當然還有易造成佝僂病的維生素D，補充這些東西的方式主要是通過平常的飲食就可以獲取動物肝臟、蔬菜這類物品。

三．礦物質

磷可是骨骼增長的「忠實粉絲」，和鈣是「好朋友」，在多食用了鈣質品後，多曬一些太陽，促進腸胃對鈣、磷的吸收，讓這些礦物質通過血液運輸到肌肉和骨骼

具體的食譜有以下這些食材：

雞蛋：

雞蛋的營養物質比較全面，可以說，在任何時期食用雞蛋都是一件非常正確且時尚的事情，雞蛋的蛋白質含量很高，並且蛋白質的氨基酸比例很適合人體的需求，蛋黃中脂質含量非常豐富，有助於生長激素的分泌，從而達到增高的效果。

魚肉：

魚肉不僅含有豐富的蛋白質，還有很多人體必需的維生素和微量元素以及不飽和脂肪酸，推薦鯽魚湯，再加上豆腐、牛奶、蝦米這些大補的東西，就是增高的神奇，而且多吃魚類對心血管疾病也是很有效的。

蝦米：

以前看過一個實驗，蝦米中的鈣含量其實要比大骨湯中的鈣含量還要多。而且含殼類的海鮮磷的含量也比較高。根據測量，每一百克蝦米中含蛋白質58.1克、鈣577毫克、磷614毫克等，其中蛋白質含量是雞蛋、魚類的好幾倍，確實是青春期孩子飯桌必備之物。

豆製品：

食用大豆可以在一定程度上改善骨質疏鬆，原因就在於其中含有的鈣和維生素D，兩者可以相互配合發揮作用，促進身體對鈣的吸收。而且其中的磷脂對於激素的形成和分泌有很大的幫助。

牛奶：

組成人體蛋白的氨基酸有20種，其中有八種是只能通過對外獲取，而牛奶中就可以幫助我們獲得這些蛋白質的原材料，然後通過自身的吸收合成，豐盈自身蛋白質的種類。而且牛奶中的鈣含量也很高，是成長過程中必備的飲品。

對於孩子來說，飲食的搭配只能起到輔助的作用，最重要的還是充足的睡眠和運動，如果孩子的身高並沒有太大的變化，家長也不用過於擔心，不同的時期長高的快慢也不盡相同。

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