這幾個瑜伽體式被稱為史上最難！能做完的都是大神！

丫頭友情提示：本文高難度預警

Hi，各位小夥伴們！看到文章開頭的提示，大家是否被嚇到了呢?

瑜伽雖然是一項循序漸進的運動，但隨著練習時間的增加以及體能的增強，很多瑜伽大神們習慣性的想要提高練習難度，挑戰更多複雜體式來開拓身體潛力與機能，丫頭也是這樣。

前段時間有位讀者留言，表示她想了解一下瑜伽練習中，難度最高的體式以及動作要領，為了滿足這位讀者以及各位潛藏的瑜伽大神們，丫頭今天特地準備了這期「高難度瑜伽挑戰」的推送，快跟著丫頭一起來看看吧！

瑜伽經驗不足的小夥伴們請在專業人士的輔導下練習！

1.半月式高級變體

半月式虐你千百遍，你卻還想變著練。

半月式高級變體，需要充分結合腿部腹部力量。身體的穩定、髖部的完全打開是練習過程中的必備要領。

1：從側角式體式開始，右手叉腰，左手向前撐住地面，身體重心向前傾，右腳跟充分向天空抬起，伸直右臂，將右腳跟回勾，進入半月式。

2：在半月式保持5次呼吸後，緩慢彎曲右邊膝蓋，並用右手抓住右腳背；打開膝蓋，右手抓住右腳背向後延伸，注意打開胸腔並保持5次呼吸，換邊重複動作即可。

2.蛇式高級變體

蛇式高級變體能夠加強後背的力量與柔韌性,找到力量和柔韌的完美結合,這是優雅的後彎應當具備的條件。

該體式以眼鏡蛇式為基礎，努力彎曲膝蓋，在保持深呼吸的同時將頭部向腳部靠攏，保持5個呼吸左右。

3.駱駝式

駱駝式要求練習者像駱駝的駝背一樣，拱起胸腔將能量儲存起來來支撐瑜伽練習，它可以幫助我們減少身體內部的壓力，也能讓我們有效練習深呼吸，增加血液循環。

1：將雙膝跪坐在瑜伽墊上，保持與胯部同寬，注意保持膝蓋中心的平衡，緩慢吸氣。將兩隻手分別放在兩個髖部，慢慢地將脊柱向後彎曲以伸展大腿的肌肉。

2：在保持呼氣的同時，把兩隻手如圖所示，放在腳底之上。此時仍要保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推。

3：時刻注意頸側的延展，在這個體式保持30秒鐘之後，將你的兩隻手放在雙髖部位，緩慢地恢復預備勢。

4.雙手倒立

手倒立式可以輔助練習者增強手臂、臀部、腿部、腹部等肌肉力量，增強對身體的控制能力。

1：首先保持站立前屈姿勢，用椅子作為輔助，放在身體的後方，隨後依次將雙腿放在椅子上，彎曲雙膝並用腳尖點地，臀部緩慢向上抬，保持身體穩定。

2：緩慢伸直雙腿，並將身體向前伸出，直到軀幹垂直於墊面保持30秒，重複練習3次。

5.手肘倒立

1：首先將兩隻手臂的手肘平穩放在瑜伽墊上，隨後雙手相互緊握拳頭，並用雙手手臂形成一個穩固的三角形。

2：將頭部放在三角形中，緊接著雙腳用力向上蹬起，將雙腿蹬離地面之後，將雙腿在空中相互纏繞，或者是伸直雙腿，注意將腹部肌肉發力，胸部保持呼吸節奏。

6.弓式

1：將身體俯卧在墊面上，彎曲雙腿膝蓋，手臂內旋緩慢向後延伸。

2：雙手自腳背的外部抓住腳踝，注意運用小腿向後伸展的力量，帶動你整個身體和胸腔向後向上延展，身體將會宛如一張漂亮的彎弓，全程注意保持呼吸。

7.鶴蟬式

1：膝蓋彎曲下蹲，將你的上半身慢慢向前傾，雙手也要隨著身體慢慢前傾，並充分打開膝蓋，注意緊貼身體。

2：緩慢將手臂收回，穩撐在地面上，沒經驗的人可以將雙腳踮起來放在瑜伽磚上，注意將你的膝蓋抵住手臂肱三頭肌部位。

3：保持身體穩定之後，慢慢將瑜伽磚撤走，保持身體的懸空狀態，注意收緊核心發揮腹部力量。

8.八角式

1：八角式是手臂支撐體式的變體。首先保持山式站立並比平時寬一些，深呼氣，身體前傾，身體向前彎曲，雙手壓向腳外的地板。

2：微微彎曲雙膝並將手臂向內，最終置於右腳外的地面上。將肩膀靠在膝蓋上，左腳緩慢向右滑動，隨後將左腳踝在右腳踝上，並相互勾住腳踝，此時身體向左稍微傾斜，左臂上的體重增加，腳開始緩慢抬起離地。

3：將右腿支撐在肩膀上，呼氣並彎曲肘部。身體前傾並平行與地板，伸直膝蓋並伸直雙腿向右，比地板保持平行，注意要將右上臂緊貼於大腿之間。

4：保持30秒-1分鐘以後，緩慢伸直手臂，並彎曲膝蓋，放鬆腳踝將腳放回地板，換另一側。

瑜伽體式有很多，難度也分高低上下！歡迎各位瑜伽大神們，一起挑戰丫頭給大家推送的高難度瑜伽動作，記得在評論中留言哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！