打開你的胸腔！

導讀

整日伏案辦公、上下班通勤長時間駕駛、休閑娛樂時也是手機不離手……現代化的生活似乎在不斷加速我們的胸腔塌陷。

如果胸腔長時間處於塌陷狀態，胸腔就會變小，胸椎後凸曲度也會逐漸變大，心肺活動空間會因此而受限，容易導致人體供氧不足，胸悶氣短等的問題。

所以，我們越能有效擴展胸骨、胸腔以及肋腔，就越能促進身體中血液、氧氣以及神經系統的循環，當然也就越能夠振奮我們的身體和精神。

胸腔打開的程度會影響體位練習中的前屈、後彎、倒立、扭轉、平衡的效果，但同時這些體位也可以有助於我們打開胸腔。

幫助打開胸腔的體式

Gomukhāsana

（牛面式）

體式益處：緩解頸椎關節強直，通過打開胸腔來改善呼吸，靈活肩關節。

Adho Mukha Svanasana

（下犬式）

體式益處：有助於根除肩胛骨區域的僵硬，緩解肩關節的炎症。

Viparita Dandasana

（倒手杖式）

體式益處：使大腦平靜和放鬆、促使情緒穩定；建立自信心、刺激腎上腺、甲狀腺、腦垂體和松果體；輕柔地按摩心臟，使心臟更強壯，從而預防動脈栓塞、增加脊柱的柔韌性，緩解下背部疼痛。

Setubandha Sarvangasana

（橋式肩倒立）

體式益處：放鬆心臟肌肉，促進動脈血液循環，預防動脈栓塞或心臟驟停；鎮靜大腦和擴展胸腔來預防血壓的波動；緩解眼或耳疾病、偏頭痛、壓力性頭痛、神經衰弱和失眠。

Viparita Karani

（倒箭式）

體式益處：調節血壓；有助於治療眼、耳疾病、壓力性頭痛和偏頭痛，緩解心悸、呼吸困難、哮喘、支氣管炎和喉嚨疾病；緩解關節炎和頸椎關節強直；減輕消化不良、腹瀉和噁心。

Supta Virasana

（仰卧英雄式）

體式益處：伸展腹部器官和骨盆區域，舒展放鬆下背部，擴展胸腔，增強肺活量。

通過習練幫助打開胸腔的體式，可以很好的增大整個胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對氧氣的需求，這些無異於間接地提高身體中的能量。瑜伽的習練不僅可以帶來外在身體的轉變，從身體層面的練習開始關注呼吸，可以幫助我們更多轉向內觀，開啟探索內在世界的旅程。

*體式演繹：余錦瑤老師

作為瑜伽老師或習練者，在教學實踐或自我習練的過程中會使用哪些體式來幫助胸腔，歡迎留言分享。

Namaste！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！