人過40後，堅持早晚「8不」，3個「多吃」，健康長壽伴隨一生

不管男女，一旦年齡過了40歲後，就要開始學會養生了，因為人到40歲後，就算是進入中年人行列之中了，生理功能會逐漸下降，如血液循環逐漸出現異常、新陳代謝減緩、免疫力下降，女人到了45歲更會迎來更年期。此時生活習慣若還如年輕時那般恣意妄為，還不注重養生，就可能為身體埋下各種隱患，成為長壽路上的「攔路虎」。

人到40後，堅持早晚「8不」

1、不起床過猛

相對於年輕時，40歲後血管會更加脆弱，血壓也容易升高。而人在睡眠時，血壓會比較低，一旦蘇醒後，血壓就會快速升高，這個時候若是起床過猛，就可能加大血壓升高的幅度，使過高的血壓對血管帶來嚴重的損害。因此，蘇醒後不妨緩緩活動一下四肢，然後再緩緩坐起來。

2、不宜吸煙

「晨起一支煙」是很多老煙民的習慣，殊不知，人在剛蘇醒時，身體各機能運轉還未恢復至正常狀態，對煙毒的代謝能力會非常低，此時吸上一支甚至幾支煙，就會對身體帶來比平時更嚴重的危害。事實上，人到40歲後，身體對煙毒承受的能力也會降低，再不願意，此時也應該戒煙了。

3、不吃油膩早餐

睡眠數個小時候，人體的運轉消耗了大量的能量，早上起床後是最應該補充營養的時刻，所以早餐必須要吃。另外，由於人過40後，身體代謝逐漸放緩，這時候為了避免三高和向心性肥胖，就應該少吃油膩的食物，早餐過於油膩還會增加腸胃負擔。

4、不做劇烈運動

晨練是非常好的一個習慣，尤其對中老年人來說，晨練能夠加速血液循環、促進新陳代謝和提高人體免疫力，但是過於劇烈的運動就非常不妥，因為很多中年人的血液黏稠度、血壓、血糖都比較高，這時候若再進行劇烈的運動，就會使心臟和血管承受巨大的負擔。

5、晚餐不吃過飽

人到40歲後，因為新陳代謝和消化能力的下降，飲食要講究七分飽，尤其是晚餐更要嚴格執行，另外，晚餐還應該避免辛辣和不易消化的食物。因為晚上若是吃了過多的食物，消化過程就會得到延長，從而使得人在睡眠中各器官組織也要為消化而工作，增加各器官組織的負擔之餘，還容易影響到睡眠質量和誘發肥胖。

6、晚上不宜吃宵夜

研究發現，人在飲食後，消化食物需要4個小時左右，若考慮到中老年人消化能力下降這個因素，消化時間可能還需延長。因此，晚上若是吃過多的宵夜，勢必會增加腸胃消化的負擔。

7、睡前不要玩手機

據美國《預防》雜誌登載的一項研究報告表明，晚上9點後玩手機不僅會影響到睡眠，還會導致第二天的疲勞度顯著提高。另外，睡前玩手機對皮膚、頸椎、視力的危害也非常大，還會拖延入眠，從而導致生物鐘紊亂。因此，不管晚上什麼時候睡，9點後都不宜再玩手機了。40歲後，人應該更加知性和成熟，因此，睡前不妨看看書吧！

8、晚上11點前入眠

熬夜對身體的危害極大，如降低人體免疫力、睡眠紊亂、內分泌失調等，而這些危害在中老年人的身上會體現得更為明顯，尤其是40歲後的女性。另外，中醫認為，晚上11點是陰陽交替的時刻，這時候陽氣消、陰氣升，人應該處於睡眠之中，不應該還在活動。

3個「多吃」

1、多吃粗糧

著名媒體BBC曾經對全世界各國的飲食習慣進行了調查，亞洲人最嚴重的飲食缺點就是「只吃細糧」，所謂細糧就是大米、白面。細糧由於澱粉含量極高，再加上經過加工後幾乎不含維生素和膳食纖維等營養物質，所以對血壓、血脂、血糖和體重極為不利。人在年輕時，高效的代謝能夠彌補這些缺陷，但人過40歲後，只吃細糧的後果就可能顯現，如肥胖、三高等。因此，人到40歲後，主食要養成「37」原則，就是3分粗，7分細。

粗糧有玉米、小米、蕎麥、綠豆、燕麥、高粱、青豆等。

2、多吃蔬菜

在營養學中，最重要的飲食原則不是吃得多、吃得好、吃得少，而是營養全面。現代人的很多健康問題都是因為長期多葷少素所致，人到40歲後，身體對熱量和脂肪的代謝能力也會下降，這時候就應該養成多素少葷的飲食習慣了。

3、多吃魚

俗話說「四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的」，從營養學和健康學角度來講，畜類（豬牛羊等）不如禽類（雞鴨鵝等），禽類不如魚類（水產），因為魚類的脂肪含量最低，而且還包含各種人體所必須的營養物質，如不飽和脂肪酸，這是一種能夠預防各種血管問題的營養物質。大凡那些海島國家，如冰島、日本等，心血管都非常健康，很大程度上是因為他們長期吃魚。因此，人到40歲後，葷食應該少吃畜類、多吃魚類。

以上這11件事，不管男女，40歲後都應該盡量做到，只要做好它們，相信長壽會更加「青睞」你！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！