有人問我：跑步那麼痛苦，如何堅持下去？

大家都在說跑步有好處多多，都說跑完步大腦分泌的多巴酚會讓人上癮，彷彿任何人只要去嘗試一下就一定會喜歡跑步。

事實上，很多人的確是難以接受剛開始跑步時那種難受的感覺，也有很多人因為一開始跑步時過度勉強自己而無法堅持。

這時一些自媒體作者在旁邊兩手搭在髀間，張著兩腳，正像一個畫圖儀器里細腳伶仃的圓規，張張嘴說著什麼：「只要繼續堅持就好啦、只有努力才能有回報呀、跑步這麼容易居然也能放棄呀」。這些不能解決實際問題的挖苦文章，我是找不到有什麼存在的意義。

跑步雖然是誰都會的有氧運動，但並不意味著跑步會很簡單，實際上跑步的難度是很高的，是典型的牽一髮而動全身的運動。跑步時需要身體大部分肌肉、關節、骨骼、心肺系統、內分泌系統參與並一起努力。跑步過程很複雜，所以跑步的過程中其實身體是由潛意識控制運動的。雖然跑步過程中可以大腦放空，但是跑步姿勢、跑步速度、跑步距離、跑前準備、跑後恢復、這些種種都是需要認真對待的。

所以，跑步不是你想跑，想跑就能跑。

首先要判斷自己是不是真的無法接受跑步，如果是一提到跑步就難受到想吐那種，那就別勉強自己了，要運動的話也可以去游泳、騎車、瑜伽等等大堆有氧運動讓你選擇，甚至可以選擇不運動，只要身體健康，要不要運動其實也只是個人的喜好而已。

然後，假如跑步並不會引起你生理上的厭惡，單純是覺得跑步太難受了，又特別想通過跑步來達到身體健康、身材改善等目的，方法很簡單：今天去跑個四百米，或者自己決定一個距離，只要這個距離連你自己都覺得很短就行了，用你自己覺得有點快的速度去跑，跑到你呼吸有點急促、出了一點汗、開始覺得有點難受時就夠了。然後隔天跑或者跑兩三天再隔一天，都這樣跑肯定不會覺得特別難受的。

這樣跑了一個月後，開著跑步軟體，用比平時還要快一點點的速度，試試到底能跑多少，結果肯定是好的。這時對你來說堅持跑步已經不再是難事了，接著就只需要花些精力學習一下跑步前如何熱身、跑步後怎樣拉伸、如何避免跑步損傷之類的知識，一定能一直跑下去，越跑越遠的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！