到了50歲，6個要求還能滿足，恭喜：說明有長壽之相

從古至今上至王公貴族下至平民百姓，有誰不希望自己能夠長命百歲？長壽是自己能夠繼續享受喜怒哀樂的基礎，但是生老病死卻也是一種自然規律，那麼究竟是什麼因素打破了人們長壽之夢？哪些科學的方法可以幫助我們延續壽命？今天就給大家講解一下。

長壽與生活習慣有關係

美國加州大學曾對一千七百名長壽老人進行了長達十五年的追蹤調查，結果顯示長壽老人長壽的原因不僅僅是遺傳因素引起的，健康的生活習慣更是決定壽命的關鍵。

一、是否保持微胖的身材

加州大學在研究中發現年輕時身形微胖但未達到肥胖程度的人過早死亡率會明顯降低3%左右，對此中國健康教育中心的沈雁英教授也強調，人體必需要儲存一定的脂肪才能夠增強抵抗力並抵擋嚴寒，特別是老人體型過瘦就容易患病並影響壽命，而女性脂肪含量低就容易出現月經紊亂問題。

二、是否有健康的飲食

健康的飲食是獲得營養的關鍵，而這也會決定你是否長壽。我國大部分長壽老人的飲食結構多以低脂肪、低熱量和低鹽為主，並且每天都保證攝入足夠的新鮮瓜果蔬菜，平時喜好粗糧並注重規律飲食。相反飲食不規律且過度進食高鹽高熱量的食物很容易引發高血壓等慢性病，損害健康之餘也會縮短人的壽命。

三、是否有堅持運動

積極的參加運動能夠改善人的體力、智力等，同時亦可以促進身體血液循環並改善氣血不暢等問題，增強我們的免疫抵抗力就能抵擋病菌的入侵，最終能夠讓我們遠離疾病並且長壽，但是我們運動必須要量力而行且長期堅持。

四、是否保持良好情緒

精神情緒狀態與我們的壽命息息相關，比如大喜大悲或者極度有傷悲憤就會擾亂內分泌並使臟腑功能紊亂，也會進一步提高心腦血管病的發病率，所以如果想要長壽那麼就保持良好的情緒吧，「笑一笑十年少」還是很有道理的。

五、是否有充足的睡眠

美國癌症協會表示每天擁有八小時充足睡眠的人會更長壽，實際上人的一生有30%的時間都是在睡眠中度過，中醫也認為良好的睡眠有利於陰陽的平衡，日常充足睡眠是提高人體免疫力的關鍵也是影響長壽的重要因素。

六、是否戒煙戒酒

吸煙損害肺部的同時也會傷害各項器官並增加患癌的風險，而長期酗酒也會損傷肝臟並降低機體的免疫力，因此如果想要長壽那麼就要戒掉吸煙煙酒的壞習慣。

如何讓自己更加的長壽？

1.醫學上消除衰老細胞

梅奧診所醫學院與約翰霍普金斯大學的ChaekyuKim等醫學博士們認為細胞衰老屬於一種生物機制，但是隨著年齡不斷增長和積累，細胞衰老其實對器官組織並無益處且會縮短人們的壽命，雖然免疫系統能夠自行清除這些衰老細胞，但是上了年紀後免疫清除能力會逐漸的下降且衰老細胞極易損傷相鄰健康的細胞，也會引發炎症的問題。

因此科學家們以實驗鼠為例子，嘗試祛除實驗鼠體內的衰老細胞，最終他們發現實驗鼠體內腫瘤形成速度減緩且器官衰退進程變緩，經過治療後實驗鼠的平均壽命甚至延長了17%到35%，並且實驗鼠看起來更加的健康了。科學家們預測消除體內衰老細胞將有助於預防或治療年齡相關的疾病，或者也可以讓人類更加長壽。

2.夜晚九點後禁止進食

美國哈佛大學一項研究發現，在45歲到28歲的人群之中，晚餐過晚進食，又或者是「愛吃宵夜」的人，不僅發胖的幾率會增加，還會擾亂睡眠，最終對健康造成影響。因此，為了自己的健康應該盡量在6-7點時候進食晚餐，晚上過了9點之後，應該盡量減少進食。

3.少吃肉多吃素

《美國醫學會雜誌·內科學》雜誌上曾刊登過一篇長期性研究，研究中顯示愛吃素食人群的總體死亡率比光肉食者要低百分之12。關於肉和蔬菜，是人們生活中必不可少的2樣東西，缺一都不可。但總體搭配而言，要秉持少葷多素的原則，對於肉類選擇上，可多選白肉，例如魚肉、雞肉等等，補充蛋白質的同時又飽腹。

科學方式可以減緩衰老速度或幫助人們長壽，但是關鍵還是在於個人，想要長壽其實還是很簡單的，比如我們必須糾正自己的不良生活習慣，戒除煙酒且不要熬夜，在健康飲食的基礎上要配合運動的方式，這樣可以降低成年人過早死亡率並有助於延長人體的壽命。

其實我們不需要羨慕那些百歲老人，保持健康習慣後你也會成為健康長壽的。

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