十三條黃金法則教你合理控制體重！

中國臨床營養網（lcyycc）

項目負責人之一

素無塵

《中國臨床營養網》

簽約作者、形象使者

美國綜合排名12名校（Washington University in St Louis）研究生公共健康專業、醫學博士預科畢業；

美國路易斯安娜州立大學醫學中心博士在讀，主要研究方向慢性病預防及控制。通過國際標準認證的公共營養師、食品安全師。

戒煙後，體重增加是常見的，這篇文章，不僅僅適用於煙民，也適用於任何想要控制體重的朋友。

戒煙後體重增加是因為吸煙會抑制食慾，也可能會增加新陳代謝。但是在戒煙後，食慾和新陳代謝都會恢復正常，因此，會導致吃得很多，卻燃燒更少的卡路里。

同時，戒煙後，嗅覺和味覺都也會更靈敏，會感覺飯菜和很香。因為為了避免戒煙後過度增重，最好的辦法就是從飲食和運動著手。

體重控制----膳食篇（視頻為原創）

控制體重的第一法門是調整飲食，另一個法門就是多運動了。運動不僅僅可以控制體重，還可以：

改善心血管系統，增加心肺功能。

強壯肌肉。

強健骨骼。

促進新陳代謝，防止脂肪聚集。

增加身體免疫力。

降低患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等疾病的概率。

增加心理健康。

促進睡眠。

等等等

體重控制---運動篇（視頻為原創）

戒煙的後續跟蹤情況，我們會及時通過《中國臨床營養網》公布，歡迎持續關注！

ps：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！