高血脂的「天敵」已發現，每天堅持吃，或能有效降低高血脂！

血脂主要包括總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)。

血脂檢查正常值:

1、總膽固醇(TC):正常範圍在5.23—5.69毫摩爾/升。

2、甘油三脂(TG):正常範圍差異較大，在0.56—1.7毫摩爾/升。

3、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C):正常範圍是大於1.00毫摩爾/升。

4、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C):範圍是低於3.12毫摩爾/升。

5、脂蛋白(a)[Lp(a)]:健康成人血清中濃度小於300毫克/升。

6、磷脂(PL):正常範圍在1.3—3.2毫摩爾/升。

7、遊離脂肪酸(FFA):正常範圍在0.4—0.9毫摩爾/升。

身體會有四個信號，可能是血脂高了，最好去查查！

1、嗜睡

血液中的膽固醇或是甘油三酯增高，血液變得粘稠，血流速度減慢，大腦得不到更好的血和氧氣，就會出現嗜睡，頭暈腦脹的，飯後不睡一覺，覺得一直沒精神。

2、眼底發黃

如果眼部出現了圓圓的黃色小東西，我們常叫「老年環」，出現這種癥狀多半是家族遺傳性高脂血症患者。

如果整個眼底都發黃，並且血管彎曲，有出血的現象，這多數是因為富含甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積在眼底小動脈上引起光折射所致。

3、耳垂有耳褶

在臨床上，這種情況叫做「耳褶心征」，是耳垂上長出一道大約呈45度角的皺紋，常和心血管疾病有關。

若一個人的兩隻耳朵都出現這道耳褶，可能有高血脂、動脈硬化、冠心病等疾病的發生。

4、腿部經常抽筋

由於人體內膽固醇過高無法正常代謝，積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。另外，高血脂會讓血管變窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋。

如何預防高血脂？

1、注意烹調方式，改變飲食結構

像高溫煎炸、椒鹽這類烹調方式，很容易讓食物中的膽固醇氧化，鹽分攝入過多，增加心腦血管疾病的風險。

高血脂患者平時盡量堅持飲食清淡，多用蒸、煮、燉、涼拌等方式。

少吃高油脂，烤制，腌制等食物，減少對心腦血管的損傷。

平時控制食用油的攝入，飯後酸奶拌紫蘇仁油，升高好膽固醇，降低壞膽固醇

酸奶可以幫助我們改善腸道健康，潤腸通便，紫蘇仁油含有豐富的不飽和脂肪酸歐米伽-3系α-亞麻酸，能改善血液黏稠度，降血脂。

α-亞麻酸根據人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱為「血液清道夫」。可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內臟功能時刻保持完美狀態，預防脂肪肝的形成。

飯後半個小時，5ml紫蘇仁油攪拌在200ml無糖純酸奶中，攪拌均勻食用即可，也可以根據個人愛好加點水果丁一起食用。

2、堅持每天運動，可減肥降脂

高血脂患者要進行適當的體育運動，這樣不僅可以幫助遊離脂肪酸進行氧化，也可以增強脂肪組織的脂蛋白酶活性。

注意，有氧運動不宜劇烈，最好每天堅持30分鐘以上。

走路，是最簡單有效的方式之一，走路，改善血脂，注意要注意4點：

1：3 7更有效，即，每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，在一天內，再零星累積7千步。

2：每周至少運動5天，持續3個月以上。

3：運動時，運動心率保持在（170次-年齡）次/分，上下浮動10次左右。

4：量力而行，循序漸進，走到微微有些氣喘，微微出汗即可。

最後，記住3個動作，經常做，有益健康！

1、下蹲

站於平地，雙手持平，練習下蹲。早晚各一次，每次20下左右。

功效：下蹲主要鍛煉下肢，能加速血液循環，使新陳代謝旺盛，加強各臟器和細胞的功能。

2、揉腋窩

做法：左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，早晚各5分鐘。

功效： 使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地迴流通暢，促進全身血液循環，改善血脂狀況，並調節腦血流量，穩定血壓。

3、聳肩

做法：將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松，反覆進行，早晚各5分鐘。

功效：可幫頸動脈血液流入大腦提供驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，從而減少腦血管供血不足和腦梗的危險。

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