一吵架就想哭，吵不贏還丟臉！我還有救嗎？

相信很多女孩子都經歷過這種情況：一旦生氣到一定程度，眼淚根本控制不住，明明心裡火還大著，卻莫名其妙哭出來了。

而更甚者，有的時候意識到自己已經哭出來的事實之後，更加催生了難過委屈羞憤丟人的情緒，淚水一旦決堤就再也收不回來...

reddit上也經常有網友問這樣的問題：生氣到哭出來，淚水落到臉上後意識到自己的軟弱更生氣了，於是哭得更厲害，只有我一個人會這樣嗎？

通常這種帖子下，都會有很多網友站出來表示：

-不是只有你一個啊，我也經常這樣。

-有時候越想平復下來反而沒法平復。

-我也一樣，所以在公共場合完全不敢生氣...

也有網友調侃，很多女性之所以生氣會哭，是因為氣到想鯊人。

當意識到鯊人犯法之後，沒辦法，只能退一步，用哭的方式來宣洩情緒了...

那麼一生氣就想哭到底正不正常？專業在線心理諮詢網站betterhelp表示，雖然你心理崩潰，覺得自己已經沒救了，但其實生氣時的哭泣，還是蠻常見的現象...

而要說起生氣時哭泣的原因，自然要從人類本身的憤怒情感入手。

憤怒是一種複雜的情感，通常會伴隨著不知所措、情緒崩潰、思考停滯...處於這種情況下，每個人的憤怒表現都不盡相同。

有些人會被自己的憤怒情緒給控制，這種情況下他們偏向於猛烈抨擊別人，表現為有攻擊性的話語和咆哮。通過這種途徑來把自己的憤怒宣洩出去，達到回歸常態的目的。

相比之下，有些人可能「很難」去表達自己的憤怒。這種人面對憤怒時不會大喊大叫，而是會變得慌亂、過於情緒化。

這種情況下，他們就更可能通過哭泣來發泄自己的憤怒。這時的哭泣通常被認為是正常的情感表達，並不能僅僅依此來證明一個人的軟弱。

究其根源，憤怒本身是一種心理上的傷痛，很多人往往會繞過憤怒的表象，直接進入內心深處的情感。

或許是別人對你做了什麼事，或許是生活給你搞了個什麼難題...不管原因是啥，通過哭泣來發泄憤怒、應對負面情感，其實是一種合理的應對方式。

雖然合理，但還是有人會覺得，一生氣就哭出來的自己，實在是太丟人了。有沒有什麼辦法能適當緩解這種情況呢？

有諮詢師提出了這樣一種方式：通過結構化的思維記錄，來達到自己控制憤怒情緒和哭泣的目的。

這種記錄的生效方式其實很簡單：

通常，處於憤怒和哭泣狀態中，你是沒法理清楚自己想法的。而在事情平復之後，通過寫出自己有條理的思考過程，可以識別出情緒變化的誘因，進而健康合理地去應對它們。

按照這種規則，記錄可以包括以下的部分：

1.事件：比如你的老闆在工作時對你發火，你不覺得自己做錯了什麼。你聽從了命令但還是很生氣，想發泄出自己的情緒。

2.感覺：你對這件事的第一反應是什麼？也許你覺得自己的訴求被忽視、沒有得到老闆尊重...你可以記錄下事件中讓自己生氣的點，便於以後回顧自己的想法。

3.行為：接下來你要做什麼？對著老闆吼回去？當場氣哭或者自己生悶氣？跟同事來一場吐槽？記錄下每一次生氣之後的反應，當你生氣時，注意到自己在極端情緒下的做法是很有必要的。

4.後果：所有這些想法、感受和行為的結果。有情緒是正常的，排解情緒也是正常的。但是在排解之後你需要冷靜下來，回顧你的行為造成了什麼影響，思考下一次該怎麼控制自己的情緒、調整情緒表達的方法。

有條理的思考和長期的記錄可以幫助你合理應對自己的憤怒情緒。所以如果你正在為自己的情況苦惱，不妨記錄幾次嘗試一下。

總的來說，哭是應對強烈情緒的正常反應，而面對生氣、憤怒情緒時，通過哭泣來宣洩也並不是什麼丟人的事。

所以，也不必為自己的哭泣過於煩惱。比起反覆糾結自己是不是有問題，積極調整好心態來應對負面情緒其實要更重要呀。

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