兩個單腿訓練動作，不知道如何選擇？分別來了解一下

說到單腿訓練，很多人都會想到單腿深蹲，但在單腿深蹲方面，有兩個動作比較流行，一個是俄式手槍深蹲，一個是美式單腿深蹲，很多人在這兩個訓練動作中，搖擺不定，不知道選擇練哪個動作更好，今天我們就分別介紹下這兩個動作。

俄羅斯手槍深蹲

手槍深蹲是俄羅斯特種部隊非常流行的腿部力量練習動作，只用一條腿用來穩定地深蹲，另一條腿在身體前側保持幾乎筆直，雙手向前伸展，在最低點停頓一秒鐘，然後站起來而不是藉助身體反彈，這就是一次完美的手槍深蹲。在自重訓練早期，俄羅斯手槍深蹲一直是我腿部訓練的首選，手槍深蹲過程中，腿部力量和核心穩定性都有了很大提高，這是一個很好的腿部力量訓練動作。

美國單腿深蹲

美式單腿深蹲是基於麥克鮑爾的訓練體系，其被稱為最有功能性的下肢訓練，也被稱為下肢訓練之王。單腿深蹲只需要一條腿，而另一條腿對平衡或穩定沒有任何幫助，與其他單腿鍛煉不同，另一條腿也可以提供適當的支撐。當進行單腿深蹲鍛煉時，骨盆肌肉肯定會成為穩定肌肉，因為它們對側腿沒有幫助。這在功能訓練中非常重要，因為基本上所有的運動都需要骨盆肌肉的穩定性來維持髖關節的穩定。

因此，基於以上幾點，美式單腿深蹲的優勢確實很多，而且也在實際訓練中已經證明了，它大大提高了運動成績。接觸美式單腿深蹲後，我的訓練也有了很大的進步，這也是一個很好的訓練動作。

如果說這兩個動作哪個更好，其實是各有各的好處，很難辨別，如果從功能性角度來看，俄式手槍深蹲更好，但是從爆發力哥協調性來說，美式深蹲更好一些。

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