健身運動中，單腿訓練非常重要，該怎麼進行這個動作？

回想一下有多少運動是需要兩條腿同時發力的，是不是很難想到，生活中貌似除了站立外，很難找到需要兩條腿同時發力的動作，而且很多人就算站著也是以一條腿為重心站著的，所以下肢的功能訓練重點放在單腿的力量訓練上，這是非常重要的！

你為什麼需要進行單腿訓練？

單腿力量是一種非常特殊的力量表現，無法通過雙腿訓練來提高，這是因為骨盆穩定肌的運動在單腿訓練和雙腿訓練中是不同的。單腿力量訓練將迫使臀中肌、內收肌、腰方肌等穩定肌群做功和發揮力量，這些穩定肌群是訓練中取得更好訓練表現的關鍵。這些穩定肌肉群在傳統的雙腿力量訓練中無法得到很好的發展。

然而，在我們的日常生活中，左右兩側肌肉力量的嚴重失衡經常會導致體態和疼痛問題：左右兩側不均勻的發力會導致受傷。

大多數關節痛和體態問題是由肌肉力量不平衡引起的，因此，單腿訓練也是我們生活中非常必要的一部分！

目前，單腿力量訓練已被公認為減少身體損傷的關鍵，並已成為康復訓練和提高運動訓練表現的主要內容之一。

單腿力量訓練的進退階條件和訓練頻率

進/退階訓練的條件

單腿訓練和雙腿訓練是一樣的，都有一個基準運動。基於這一基準運動，我們應該進行高級訓練和退階式訓練。無論我們有多強壯，最好在正式開始單腿訓練時從基準開始訓練，當我們能在一個動作中完成15次時，我們就能進階到下一個水平了，當無法完成5個標準動作時，就需要進行降階訓練了。

單腿訓練頻率

單腿訓練時間不長，且穩定肌群恢復速度快，我們可以在每次訓練前都這樣做，也可以把它放在任何訓練中。

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