兩個多月沒健身，再練感覺沒精神？教你4個技巧，恢復健身強度

我們會因為各種原因而中斷健身，或是因為工作調動，或者是因為家庭影響，再或者因為健身訓練導致受傷。

在我們中斷兩個多月再去健身房的時候，剛開始的健身動力非常充足，但是稍微練個十幾分鐘，就會感覺精神不充沛了。

健身沒有動力，總想著敷衍訓練，那麼這種狀態可能會持續一個星期，甚至有些人因為受不了重新適應的過程，進而導致放棄健身。

那麼如何進行恢復訓練，才能讓我們重新投入健身，並且快速恢復原來的健身強度呢？下面就為大家分享4個技巧，讓你更快投入健身之中。

一、改變健身注意點，從重量改為次數

我們正式訓練的重點是肌肉刺激，所以大部分人的正式訓練注意點，也大多數都放在重量上面，比如卧推多少公斤，深蹲多少公斤。

但是，由於兩個多月中斷健身的緣故，我們的力量水平會有一定程度的下降，所以我們如果直接上重量，會有很強的挫敗感。

所以在恢復訓練期間，不要過分重視訓練重量，不要把注意點放在重量上面，而應該放在次數上面，次數重複是很容易做到的。

而且，衝擊次數，可以幫助我們更快熟悉動作發力，進而讓我們對健身動作的駕馭能力得到更快的恢復。

所以恢復訓練期間，我們選擇合適的重量，然後重複較高的次數，比如原來卧推100公斤，不妨換成40公斤，然後卧推100次（分組）。

二、不要進行分化訓練，一次訓練練完全身

分化訓練的好處就是肌肉可以獲得足夠的休息時間，進而讓我們的訓練強度更大，肌肉刺激效果更好。

但是由於健身中斷的原因，我們的肌肉敏感程度很高，如果採用肌肉分化訓練方式，一方面容易運動過度，另一方面健身後的延遲性酸痛，會干擾我們的訓練頻率。

在恢復訓練過程中，不要採用分化訓練的方式，而是採用整體訓練形式，也就是一次訓練練遍全身的方式進行。

這種方式相應來說對肌肉的刺激沒有那麼強烈，那麼肌肉延遲性酸痛感也不會很強，進而容易堅持下去。

所以平時進行正式訓練，需要胸肩背腿各練一天，但是恢復訓練階段，那麼一次訓練胸肩背腿練個遍，每個部位不要練太多即可。

三、不要輕易走出健身房，熬時間拖時間

跟我們剛開始健身一樣，堅持10分鐘就感覺沒有耐心了，在健身房裡面坐不住了，這種情況是導致放棄健身的主要原因。

我們健身，先要適應健身環境，其次才能堅持更多的健身時間，從而讓健身效果更好，如果連健身房呆都待不住，那麼就很難堅持下去。

所以在恢復訓練期間，不要輕易走出健身房，拖時間即可，比如你原來在健身房訓練三個小時，那麼現在你在健身房不用訓練三個小時，但至少要待夠三個小時。

有些人恢復健身的時候，動不動就出去抽煙上廁所，那樣你對健身房環境就不夠適應，相對來說，訓練投入程度也會更低。

四、暫時先不要練腿

練腿是一個非常煎熬的事情，因為腿部訓練期間的痛苦程度和精神壓迫感很強，同時練完腿肌肉酸痛也更強烈。

所以一個剛開始健身的新手，如果被教練帶著練一次腿，第二天就不想來了，老手也是一樣的道理。

所以恢復訓練前兩周，基本上不建議進行腿部訓練，等到你逐漸熟悉了肌肉酸痛，逐漸適應了健身環境以後，在進行腿部訓練。

當然了，並不是說練腿動作完全不做，只是不能像以前那樣死命練腿，比如練腿三個小時，那樣的訓練強度，第二天下床都很難。

關於快速恢復健身的技巧，就分享到這裡，恢復訓練其實跟新手剛進健身房是一樣的，所以神經要緊繃起來，不能覺得自己是老手，就疏忽大意，那樣倒反而容易遭受挫敗。

我是旺旺大法師，

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