練腹，你能做到上下腹分離訓練嗎？如何才能做到？

與身體其他部位的肌肉相比，我們對腹部肌肉訓練都有很多的誤解、神話和誤解，這種現象普遍存在於公眾和整個健身行業。

面對疑問，我們總是期望得到一個直截了當、清晰明了、黑白分明的答案，但事實上，就像生活的許多方面一樣，現實中總有許多灰色地帶。

在健身圈裡，有一個爭議的話題總是被提到："上腹和下腹之間有很大的區別嗎？"

讓我們來看看最近一些關於如何選擇腹部運動的研究，並嘗試回答我們是否需要明確區分上腹部和下腹部來進行分離訓練。

2017年，ACE委託的一項研究比較了腹直肌參與卷腹和其他腹部訓練時腹直肌的參與程度——結果顯示，任何訓練動作都不如腹直肌參與發力的程度高。

當你看到這裡，你可能會鄙視這項調查，那就讓我們來做一個更深入的討論，幫助你在為客戶制定有效的訓練計劃時不會感到頭暈。

需要強調的一點是，當我們提出這項建議和計劃時，我們的目標是針對普通群體的。

在討論健康問題時，公眾認為一些從不運動的人也可以長壽，但這畢竟只是個別情況，不能被視為普遍現象，因此，我們在這裡討論的是對大多數普通人的建議和計劃。

我們目前所知的信息是，上腹直肌和下腹直肌在運動方式上沒有明顯的區別，卷腹是訓練腹直肌最有效的訓練動作。

現在圈內對卷腹運動的批評可能有太多不合理的跟風行為，我們通常會誇大卷腹運動的潛在傷害風險。事實上，卷腹運動造成損傷的原因與其他運動訓練造成的損傷的原因是一樣的，即在不正確的姿勢下重複太多次訓練的人和腰椎本身都是有病理問題的。

以標準的姿勢完成適當組數的卷腹永遠不可能給訓練者帶來脊柱損傷的問題。

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