想要練出強壯的手臂？試試引體向上，很好的練臂動作

當你聽到「強壯的手臂」這個詞時，你可能會想，這是一隻有線條，很強壯的手臂。

然而，肌肉肥大與肌肉力量沒有直接關係，換句話說，肱二頭肌肥大通常意味著它們不一定有利於外觀。如果你只是想讓你的胳膊看起來好看，你也可以做一些彎舉的動作。

但是如果臂力是你的主要目標，那你就必須制定寫些其他計劃。

握力與你的上肢力量密切相關，因此，在訓練中的握力可以有效提高手臂力量。其次，握力強度通常是(上肢或全身)的限制因素，手臂力量可以增強下半身的力量。因此，當下列訓練能使你的手腕和手掌感到疲勞時，表明這是訓練表現正確的標誌。

二頭彎舉和三頭臂屈伸會使整條手臂線條清晰有力——這只是一個運動的模擬練習，這就是為什麼單個關節的運動不一定轉化為功能性的強壯。

因此，對於想擁有強壯手臂的朋友來說，他們需要鍛煉他們的肩袖、肩膀、核心甚至下肢，接下來的訓練是對傳統上肢訓練的挑戰！

下面我們就來說說引體向上，引體向上可以挑戰你的上肢力量，因為它們要求你有強壯的手臂、肩膀、背部和握力。直桿的引體向上只是開始。握法的微小變化也會顯著改變肌肉的參與度。試試這下面些引體向上，這些動作更難操作，這對你的握力來說是一個巨大的挑戰。

1.直桿握力大。手指參與少

從四個手指開始(猴式握法)，然後三個手指(不用小指)，然後兩個手指(食指和中指)，在標準位置這樣做，並嘗試反握，這種方法在有輔助的情況下也同樣適用。

2.交替握法

連續嘗試以下幾種握法，不要從杆子上掉下來(至少一隻手一直握著桿)，每次嘗試2-5種握法:標準握法、正反握法(一隻手正向，另一隻手後向)、反向握法和交替握法(雙手不斷改變方向)。

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