為什麼會練深蹲腰痛，練腹腿痛？那是你髖關節出了問題

為什麼一練深蹲就腰痛，為什麼練腹時大腿痛？

這種問題，相信大家在訓練過程中都或多或少會遇到類似問題，這些問題的原因很可能是一個地方的問題，那就是我們的髖關節！

所以在我們開始今天的討論之前，我們應該先來對髖關節有些初步的了解。

一、什麼是髖關節

1.髖關節介紹

髖關節屬於附屬骨骼，在人體中部，股骨和骨盆通過關節囊和韌帶緊密連接在一起，關節囊和韌帶是連接人體下肢和上肢的中心位置。

髖關節是在日常生活中承受身體最大重量和最大負荷的關節。同時，我們需要在坐、卧、站、走、蹲、跳等動作中使用到這個關節，所以我們的髖關節既需要良好的靈活性又需要很強的穩定性。

2.髖關節功能

髖關節是球窩關節的一種，球窩關節是最靈活的關節類型，可以在所有平面內運動。在矢狀面上可以完成屈曲，伸展動作；在額狀面上，可以完成外展和內收運動，在橫截面上，可以完成外部旋轉和內部旋轉動作。

因為髖關節非常靈活，我們目前的工作和學習環境導致該關節長期固定在一個位置，很容易導致髖關節靈活性不足。

然而，在我們的訓練中，甚至在我們的生活中，許多問題是由髖關節的柔韌性不足引起的。

二、髖關節靈活性不足對我們的影響

當髖關節的柔韌性不夠時，在深蹲時，由於深蹲時髖關節屈曲角度不足，低於某一位置時骨盆會發生翻轉，才可能完成一次完整的深蹲。然而，這會對腰椎造成不必要的剪切力，容易導致腰痛，是一個運動損傷的隱患。

如果大家想要改善該關節的靈魂活性，最主要的是要從增加髖屈肌的力量入手，當髖屈肌力量足的時候，髖關節的靈活性就會提高很多。

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