卷腹練腹雖好，但也有這3點缺點，該如何進行改善？

現代生活的壓力越來越大，所以很多人為了緩解壓力，會選擇去健身房流汗，而在健身過程中，最受大家歡迎的運動就是卷腹了，很多人都希望能通過這個運動練出好看的腹肌，但是卷腹雖好，它有哪些缺點呢？下面我們就一起來看看卷腹的缺點吧。

1.輕鬆代償

在卷腹練習中，我們可能都會遇到過這樣的問題，在鍛煉期間，腹部沒事，反而頸部疼痛難忍，有時是大腿上部酸酸的，無法抵抗。這是由於卷腹的發力方式造成的，因為不是每個人的腹部力量和發力感覺一上來就那麼明顯的。此時，為了達到脊柱屈曲的目的，自然會有其他容易發力且力量還可以的肌肉群代償，最簡單的是頸部肌群和髂屈肌。

2.對腰椎有一定的風險

另一個非常常見的情況是，當我們做完卷腹時，腰部比腹部還酸痛，這也是由於腹部力量和發力感的問題。正常的卷腹要求腰椎需要緊緊地固定在地面或墊子上。然而，如果腹部不時收緊，無法固定腰椎，但為了完成動作，腰椎也會跟著捲動，這就會導致腰痛。最重要的是腰椎在人體中起穩定作用，不適合做屈曲旋轉類動作，所以當我們不能完成標準運動時，我們必須進行腹部盤繞，這會大大增加腰椎受傷的風險。

3.無助提升核心實力，也缺乏功能性

由於這是一項孤立的訓練，只能通過腹部肌肉的收縮來完成。這種訓練只能鍛煉腹部表面的肌肉群，而不能大大提高深層核心的力量。此外，核心肌肉群的真正功能是抵抗屈曲、旋轉和保持身體穩定，因此簡單地使用卷腹來增強核心力量的效果非常小。

看了這些卷腹的缺點，我們要怎麼做，既可以刺激表層腹肌，又能做到刺激深層核心呢？其實只需要準備一個瑜伽球就夠了。

下面我們就來說說瑜伽球訓練的好處：

1.增加不穩定性

球面可以增加更多的不穩定性，可以迫使深層核心發力來穩定身體。

2.保持腰部穩定

球面柔軟，腰部受力柔軟，瑜伽球訓練相對安全，即使腰部背部已經有傷，需要康復治療的人也可以練習。

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