深蹲是力量訓練之王，要練好它，這些細節你需要弄清楚

深蹲是力量訓練之王，這是最自然、最有效的下肢訓練動作，也是我們通往力量之路不可或缺的夥伴。

其中，硬拉類似於深蹲，但是只強調膝關節的角度，相比之下，深蹲有很多的技術要點，要求訓練者對自己有更強的控制力。

對於深蹲來說，有一個重要的技術要點經常被忽視，但也是十分致命的，那就是我們的手腕。

深蹲練習中手腕的位置和握力對整個練習的成功和質量有很大的影響，深蹲練習中致命的錯誤往往是發生在我們的手腕上，而不是髖關節和膝關節上。

我們在深蹲時的手腕姿勢該怎麼去做呢？什麼樣的深蹲應該配合什麼樣的握法呢？今天我們就來深入分析下深蹲時的手腕位置。

首先，我們需要了解手腕的基本解剖結構。

手和腕部共有27塊骨頭，其中，手腕有八塊小骨頭，稱為腕骨、腕骨和兩塊前臂骨，尺骨和橈骨，它們共同形成腕關節，形成手掌表面的五塊骨頭稱為掌骨，掌骨連接到近端側的腕骨，五塊掌骨分別連接到遠端側的相應手指和拇指。手遠端的小骨頭，也稱為指骨，排列構成相應的手指和拇指。

手掌的上部由排成兩排的八塊腕骨組成，腕骨是長方體，多成組相連，由多個關節組成的複雜關節，包括橈腕關節、腕關節和腕掌關節，手腕和手掌可以執行各種動作，非常靈活。

屈曲——手掌和前臂相互靠近

伸展——掌背和前臂後面相互靠近

內收——手內側和前臂相互靠近

外展——手外側和前臂相互靠近

需要注意的是，為了強調闡明人體各部分和結構的形狀、位置和相互關係，必須首先建立標準姿勢，當描述任何姿勢時，標準姿勢應作為中立姿勢，並且用該姿勢對問題進行描述。

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