減肥關鍵是什麼？在於減脂，又該如何降低體脂呢？

許多減肥新手都認為減肥就是降低體重，其實這種想法是非常片面的，減肥不等於減重，減肥等於降低體脂，只有當體脂率降低時，你才算是真正地減肥成功。

當你身體脫水，吃減肥藥導致腹瀉，失去體內大部分水分，但沒有減少脂肪的話，你一喝水，體重就會重新反彈。

怎樣才能降低體脂率？下面我們就來介紹一些可以降低體脂的方法，讓你真正意義上地瘦下來。

1、少吃高熱量食物

什麼是高熱量食物，如高糖巧克力和甜點，含糖量高，對身體不好，如炸雞、球、薯條等。這些食物的營養成分被破壞並吸收大量脂肪，這對減肥沒有好處。你需要減輕身體的負擔，多吃一些健康的食物。

2、多吃高纖維、刮脂的水果蔬菜

例如，西蘭花、西紅柿、黃瓜、捲心菜、蘿蔔、冬瓜、桔子、蘋果、火龍果等，這些食物都是高纖維蔬菜和水果。其中一些具有抑制脂肪生成的功能，許多水果蔬菜的卡路里還很高，但只要你做得好，就不會發胖。

3、多鍛煉提高身體新陳代謝

鍛煉是燃燒脂肪的有效方法，你可以多做有氧運動來刷脂肪，如跑步、游泳、有氧運動等。每周鍛煉的累計時間應達到3小時以上，你可以選擇一個最喜歡的運動來保持自己的活力。

4、戒掉宵夜

許多人都有吃宵夜的習慣，但是在臨近睡覺的時候，身體很容易積累卡路里，使你發胖，平時喜歡小龍蝦、燒烤和啤酒的人，堅持不吃宵夜，也能讓你的肚子減小一圈。

減肥說到底就是減脂，只要把身體脂肪減下來，你才算是真正的減肥成功了，所以平時沒有必要太多關注體重的變壞，體重並不能代表你的身材，只有降低了體脂，才算是讓你減肥成功了。

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