這4種睡姿,最適合你的是哪個?老睡不好的人可能都選錯了
據說,人一生中有三分之一的時間都是在睡覺中度過,睡覺對於一個人有重要的意義。
最近看到很多人都在問:到底哪種睡姿最好?
據統計,約60%的人會習慣仰卧著睡覺
35%的人側卧
還有5%其他睡姿,比如俯卧、蜷著睡,有的乾脆把自己拼成一個大字。
各式各樣的都有,雖然你可能一個睡姿保持了幾十年,但今天必須告訴你,睡錯真的很傷身體。
怎樣於「千千萬萬」種睡姿中挑出最適合你的呢?今天以仰卧、側卧、蜷縮、俯卧這四種為例,給你解釋一下。
最不好——俯卧
俯卧,也就是「趴著睡」,幾乎沒有任何優點。
對兒童來說,趴著睡會影響面部對稱和牙齒的發育;
對成年人來說,首先,壓迫身體會影響血液流動,呼吸不自由,壓迫內臟,從而導致做噩夢,影響臉部皮膚血液循環,使面部皮膚容易老化;
趴著睡還會影響眼球、頸椎、女性乳房、男性生殖系統、骨骼等的健康。
可以說,趴著睡是所有睡姿中最糟糕的一種。
最好不要——蜷著睡
很多人喜歡跟小嬰兒一樣蜷縮著睡,這種睡姿有利於舒緩壓力和焦慮。
但是,長期蜷縮著睡卻是弊大於利。
長期蜷著睡,很容易導致駝背,並且會影響呼吸通暢和血液循環,有可能會造成大腦供氧氣不足,影響身體器官的功能。
此外,如果平時有頸部酸痛的癥狀,這種睡姿會增加顱底關節的壓力,加劇病痛。
所以,蜷著睡也不可取。
比較好——側卧
側卧可讓淋巴更有效清除「β-澱粉樣蛋白」等,這些物質通常是導致腦退化症及老年痴獃等的元兇。
所以側卧是有好處的,但側卧只適用於一部分人。
側卧,又分左側卧和右側卧。
首先,右側卧
常聽說,因為心臟多數在左邊,所以左側卧的話會壓迫心臟,是真的嗎?
是真的,右側卧能有效減低血壓,減緩心率,對心臟疾病患者而言是有益的。
右側卧通常適用以下人群——
1、心臟病患者。心衰患者可採用半卧位以緩解呼吸困難,切忌俯卧和左側卧。冠心病、心絞痛患者宜睡10-15度傾斜的床,上半身高,下半身低,使下腔靜脈迴流的血液減少,有利於心臟休息。
2、患食管迴流這種消化功能障礙的人。右側卧不會壓迫腸胃等消化器官,有利於消化道內食物由上到下順暢運行。
3、輕度打鼾的人群。右側卧時,雙肺空氣吸入量最多,能保持呼吸順暢,可避免氣道堵塞。
其次,左側卧
左側卧時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,有研究發現,左側卧的人更可能經常性做噩夢。
但左側卧同樣有適用人群——
1、孕婦。左側卧可以幫助孕婦的動脈和靜脈分擔子宮的重量,保證子宮處動脈以及寶寶的血液循環正常。
孕媽可以微微向左側傾斜15-30度,或購買專業的孕婦枕來調整睡姿。
2、有胃灼熱癥狀的人。左側卧會明顯減輕病症。
側卧雖然不是最適合大多數人的睡姿,但如果喜歡側卧也是沒問題的,一般以右側為宜。
提醒:側卧時枕頭不宜太低,要保證頭、頸與脊椎在同一水平面上,否則容易落枕。腿部最好略微彎曲,並在兩腿間夾個小枕頭,使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放鬆。
下面,就該說說絕大多數人習慣的睡姿了。
全場最有人氣——仰卧
在仰卧的時候,身體的器官都會處於一個比較正常的狀態,仰卧適合頸椎病患者,對背痛也會有幫助;
仰卧時臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋,還可以避免因汗水分泌堵塞毛孔,長出暗瘡,但要注意調節枕頭保護頸椎。
整形醫生認為仰卧是美容覺的最佳睡姿,愛美的人士多多仰卧吧。
但仰卧時舌頭較易後垂,易張口呼吸,進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕,所以,選擇合適高度的枕頭很關鍵,睡醒後可以補充一下水分。
睡覺還有哪些常見的習慣?
1、「投降」睡姿
雙手上舉會牽拉肩部肌肉,時間過長會導致頸部肌肉韌帶勞損,長時間會導致頸椎病,頸椎病壓迫神經根血管會導致頸肩背部疼痛、上肢麻木等,平時就會頸肩痛的人應該避免。
2、蒙著頭睡覺
蒙著頭睡會導致空氣流通會受阻,呼出的二氧化碳在狹小的空間里徘徊,吸入的氧氣量減少,影響新陳代謝,第二天可能會無精打采、身體酸痛。
3、裸睡
裸睡一定程度有助於睡眠,如果長期睡眠質量不好,裸睡能促進睡眠,舒緩精神壓力。總的來說,裸睡有好處。
平躺、側卧、還是蜷著睡
無論哪種睡眠姿勢和習慣都各有利弊
應根據自身情況
選擇有益於身心健康的才最重要
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