瑜伽開肩體式沒有用？每天堅持練習的姐妹這樣說！

最近經常有讀者問丫頭，瑜伽開肩體式有什麼用？如何才能做好瑜伽開肩體式呢？

首先丫頭給大家強調一下：瑜伽開肩體式非常重要。

我們知道，優雅的體態、得體的舉止與談吐，與眾不同的個人魅力是很多妹子追求的目標。

但由於身材配胖、坐立姿勢或是其它原因，導致妹子們背部、脊椎受壓變形，看上去含胸駝背、氣質不佳。

那麼如何才能塑造優雅體態？除了有意識地矯正坐立姿勢，堅持練習瑜伽也是一個不錯的辦法，特別是有助於緩解肩頸疼痛、美化肩頸曲線的開肩體式。

練習開肩體式，可以幫助大家把肩部以及手臂處連接起來，改善原本的僵硬狀態，恢復肩部關節向各個方向運動的能力，變為柔韌富有彈性的狀態，

一位長期堅持練習瑜伽開肩體式的妹子表示，開肩體式對她的整體形象、呼吸方式以及脊椎肩頸都產生了極大的影響，精神狀態也越來越好了！

接下來我們就一起來練習一些效果比較不錯的瑜伽開肩體式吧~

ONE

1.併攏雙腳，挺直上半身，將手臂自然垂於身體兩側，保持山式站立；

2.均勻的吸氣，將兩隻手臂向前伸展，舉過頭頂，注意手臂內側要貼著耳朵，並將兩隻手掌相對；

3.均勻的呼氣，緩慢彎曲兩腿膝蓋，將臀部向後坐，想像有一把椅子位於身後，注意將手臂與背部保持在同一平面上，如果可以的話，保持大腿與地面平行；挺直脊柱，大概保持6-10秒左右的均勻呼吸。

4.練習過程中一定不要將膝蓋超過腳尖，容易對膝蓋造成損傷。保持5次呼吸左右，伸直雙膝，恢復山式站立。

TWO

1.緩慢坐在瑜伽墊上，保持脊椎垂直，將右腿放在地面上，右腳跟置於左臀部的外側，並將左腿從前側繞過身體，把左膝蓋放在右膝蓋上方，注意與肚臍成一條直線，左腳置於右邊臀部的地面上；

2.注意兩側的坐骨都置於地板上，隨後將雙手在背後相扣，注意讓右臂在上，左臂在下，不要勉強，做到自己身體能夠承受的程度；

3.將兩手臂主動向後用力，保持上方手臂遠離頭部，肘關節指向天花板，下方手肘指向地板，保持肩膀放鬆，不要聳肩；

4.保持這個體式30秒-1分鐘左右，隨後放鬆換另一側練習。

THREE

1：雙腿跪在瑜伽墊上，雙手穩撐地面，將手與肩保持相同的寬度，手臂與肩膀成垂直狀態，緩慢進行5次呼吸；

2.緩慢舉起左邊手臂，將手指向天空方向，另一隻手保持伸展狀態，將左手臂慢慢收回，並穿過另一隻手與地面之間的縫隙，緊跟著將手臂置於墊子上，堅持5個呼吸左右；

3.將支撐在地面上的手向頭部伸展，注意把頭部靠近地面，並伸直腰部，同樣堅持5個呼吸左右，換另一側，重複同樣的動作即可。

FOUR

1. 將兩腿併攏，保持山式站姿。將左腿向前做弓步，右腿向後伸直並踮起腳跟，腳尖著地；

2. 挺胸延展脊椎，注意打開雙肩並下沉，保持體式3個呼吸左右；

3. 將兩手臂在胸前合十，五指分開雙手相對，將身體挺直，頭部擺正，閉起眼睛，緩和呼吸，堅持體式30秒-1分鐘左右，換腿再次練習。每天可以重複10次練習。

如果你對自己的身體曲線不夠滿意，如果你因為長時間工作而出現肩頸疼痛的狀況，那就快跟丫頭一起練習瑜伽開肩體式，塑造更加優雅的自己吧！

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