不要熬夜！一文為你解讀熬夜的那些事兒

如今很多年輕人喜歡熬夜，經常凌晨才入睡，有些人甚至整夜無眠。很多人認為熬夜是無關緊要的小事，沒什麼大不了，甚至以此為時尚，或者認為自己年輕，精力充沛，少睡點沒什麼關係。其實，這種想法是十分錯誤的。今天，筆者就跟大家聊聊熬夜的那些事。

首先來了解熬夜的原因

（1）有一些熬夜者，是不想睡，也捨不得睡，因為要追電視劇、刷微博；或者不能夠睡，因為要完成工作（比如夜班的醫務工作者）、完成作業、寫科普（比如筆者）；或是習慣了熬夜，睡覺睡早了就渾身不舒服，因此睡不著。也就是說，大部分熬夜的人可能是由於心態不對，比如需要犧牲睡眠時間釋放壓力：白天要上學、上班，到了晚上，當然需要放鬆。

（2）一種熬夜者，是覺得自己白天效率低下，想要在晚上彌補白天的時間，如果晚上太早睡覺，這一天可能就這樣毫無意義地逝去了。因為負罪感，所以要熬夜來彌補白天浪費的時間。

（3）還有一種熬夜者，可能是因為遺傳或者其他因素的影響，存在睡眠障礙，被迫加入熬夜一族。

（4）有些熬夜者純粹是有晚睡強迫症（拖延症中的一種）。

其次來了解熬夜的害處

諸多研究表明,熬夜對人的身體有以下害處：食慾不佳、誘發心腦血管疾病、增加患癌風險、視力減退、失眠抑鬱、嚴重傷害皮膚、肥胖、影響內分泌及生育等。

關於熬夜的害處，這裡有個諾貝獎和熬夜的段子，分享給所有喜歡熬夜的朋友：

享譽世界的2017年貝爾獎頒布了。三位研究「控制晝夜節律的分子機制」（生物鐘）的科學家獲得該項殊榮。他們的獲獎理由是： 解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；

三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論：熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。熬夜將造成大腦開始吞噬自己。調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。因此，本屆諾爾貝醫學獎研究成果，最貼切的解釋就是：不要熬夜！

熬夜的朋友該意識到問題嚴重性了，連諾貝爾獎都證明了熬夜危害性，可不要再疏忽大意了！

最後來了解如何應對熬夜

（1）加強營養：早餐要保證充分的營養。中餐則可多吃瘦豬肉、羊肉、牛肉、動物內臟等等富含蛋白質的食物。晚餐宜清淡，多吃各種新鮮蔬菜等富含維生素的食物。飯後適當吃點新鮮水果。平時要注意多吃富含胡蘿蔔素、維生素A及B族維生素的食物。同時，選用核桃、蛋黃、魚、蝦、花生等富含磷脂的食物用來健腦。還要多食用如動物肝腎、雞蛋、胡蘿蔔、番茄、黃花菜、菠菜、小米、大白菜、空心菜、枸杞等護眼的食物。此外，熬夜時很容易缺水，要多喝白開水。

（2）加強鍛煉身體：可適當進行鍛煉，提高體質。熬夜後若感到精力不足或昏昏欲睡，可打打太極拳、做做體操或去戶外散下步。

（3）調整生理鍾：經常熬夜的人應該根據作息時間表，逐步調整，每個月或每星期，把睡眠時間提前半小時。這樣慢慢能調整到科學健康的時間。

總而言之，為了我們自身的健康，大家一定要保持生活規律，保證充足、高質量的睡眠，盡量避免熬夜。如果因為工作等原因必須值夜班，一定要合理地安排生活，把對自身健康的損害降低到最小。

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