尿酸高的人，「少碰4黃，戒掉4習，做好2事」，痛風不會上門！

說到尿酸，相信大部分人會想到痛風，這是一種代謝性的疾病，目前和高血脂，高血糖，高血壓並成為「四高」！

尿酸其實就是人體中的一種垃圾，長期「超標」自然對身體會造成危害。

尿酸高的人，「少碰4黃，戒掉3習，做好2事」，痛風不會上門！

【少碰4黃】

1、啤酒

一到夏季，相信啤酒配海鮮不少人的選擇，但是其實啤酒是高尿酸患者首要要戒掉的事物。

這是因為啤酒中的乙醇在身體中經過一系列的的反應後會形成乳酸，而乳酸又會抑制腎臟的功能，影響腎臟對尿酸的外排。

這樣一來，尿酸就會在身體中越積越多，最終導致痛風和其他並發疾病，嚴重者甚至會引發尿毒症，十分危險。

2、雞精

我們在烹飪的時候除了要保證口感，也要保證健康，對於高尿酸的人而言，雞精盡量要少碰。

因為雞精是典型的高嘌呤食物還有酵母粉。

每100g酵母粉含嘌呤559.1毫克，每100g雞精含嘌呤500毫克。

所以，建議高尿酸的人建議在做菜的時候盡量要少吃這些，最後不要放，只會升高尿酸。

3、黃豆芽

對於高尿酸的人而言，可能很多人都知道要少吃干豆類的事物，其實黃豆芽建議也要少吃。

其實發芽類的豆類食物也要少吃，例如黃豆芽、豆苗菜等，都屬於典型的高嘌呤食物。

每100g的黃豆芽中含嘌呤500毫克，而每100g豆苗菜也含嘌呤500毫克，其中綠豆芽是嘌呤類含量較低的事物了。

如果對於高尿酸的人或者是痛風的人，更要忌口。

4、黃香菇

我們平時了解的大部分的菌類其實都屬於是低嘌呤的食物，但是其中有一種菌類叫做黃香菇，一定要少吃。

黃香菇的每一百克中 含有的嘌呤含量約為214毫克，所以高尿酸血症以及痛風的人群最好不要吃。

【戒掉3習】

1、戒掉飲食油膩習慣

可能日常我們也經常會發現，在尿酸高的人當中，大部分的患者都屬於是肥胖的人群。

這些人大部分飲食習慣都不是很健康，喜歡吃一些高熱量的事物，尤其是高脂肪的事物，對於尿酸影響很大。

過多的脂肪會給身體增加代謝的負擔，從而增加嘌呤的代謝量，最終導致尿酸合成增加！

所以高尿酸的人，建議還是要控制的體重，飲食要盡量清淡。

2、戒掉經常喝飲料的習慣

現在超市中的飲料可以說是琳琅滿目，甚至有上百種，不少人經常會喝飲料，但是卻不喝水，其實這是導致高尿酸的重要原因。

因為果汁含有的糖分很高，尤其是果糖，在體內代謝分解後，會直接產生尿酸。

並且果糖還會導致胰島素的敏感性下降，造成胰島素抵抗，從而升高血糖。

3、戒掉長期久坐的習慣

現在我們大部分人的工作都屬於是需要長期久坐的，一座就是一天，缺少運動。

而長期久坐對於健康的危害很大，久坐會導致身體中的水鈉滯留，從而引發水腫造成血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。

並且研究發現，每天久坐超過八個小時的人，患上痛風的概率就會大大的提高。

4、戒掉憋尿的習慣

我們都知道憋尿是傷害腎臟的，其實不僅僅如此，憋尿還影響身體中的垃圾的外排。

因為尿液長期的在身體中堆積，不能及時排出尿酸，它就會以尿酸鹽的形式析出，容進而沉積在腎臟。

時間一長，就容易誘發腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風險。

所以，日常在條件允許的時候，盡量不要憋尿，否則會嚴重影響健康。

【做好3事】

1，主動飲水

養生主動喝水的習慣對於健康是十分重要的，對於尿酸高的人而言，每天建議喝水要在2000毫升左右。

因為尿液多了，可以促進 身體的排尿量，進而加速身體中尿酸的外排。

並且長期的尿酸高，飲水不足，一點尿酸在腎臟中形成了尿酸結晶，則會導致腎臟結石，尿路結石等結果。

所以喝夠水，勤排尿，可以幫助改善高尿酸的狀態。

2，吃點鹼性食物

平時對於尿酸高的人，建議還是多吃一些蔬菜，選擇 一些新鮮的蔬菜，可以幫助控制住身體中的尿酸。

大部分的蔬菜其實都屬於是鹼性食物，這類食物可以幫助身體分解尿酸，讓尿液中的尿液能快速溶解，有助於人體尿酸的排泄。

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