健身這塊肌肉練不好，胸肌再大也無型！

男人穿衣有沒有型

渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用

肩部是撐起型體的關鍵

要想擁有渾圓厚實的肩膀

三角肌的前中後三束都不能忽視

今天推送是一套肩部訓練攻略

來自於著名的英國型男

也是奧賽健體中的大神人物 - 瑞安特里

這套計劃中共設計有8個動作

想要肩膀有型趕快收藏吧~

動作1

站姿杠鈴推舉 4組*8-12次

鍛煉三角肌中束和前束

動作2

坐姿啞鈴推舉 4組*8-12次

鍛煉三角肌中束和前束

動作3

坐姿俯身啞鈴飛鳥 4組*8-12次

鍛煉三角肌後束

動作4

直立繩索麵拉 4組*8-12次

鍛煉三角肌後束

動作5

單臂啞鈴側平舉 4組*8-12次

鍛煉三角肌中束

動作6

啞鈴側平舉 4組*8-12次

鍛煉三角肌中束

動作7

直立啞鈴前平舉 4組*10-15次

鍛煉三角肌前束

動作8

直立杠鈴前平舉 4組*10-15次

鍛煉三角肌前束

作為有經驗的訓練者

他在動作中會有一些借力的技巧

新手和初級訓練者建議用輕重量

少通過搖晃身體借力

掌握好目標肌肉的發力感

-End-

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