一個自然健美運動員的健身計劃

一個自然健美運動員健身計劃，自然健美就是不服用類固醇這類激素，主要是靠日常的訓練和時間積累而成的健美身材。

你是如何開始接觸健身?

我出生在一個非常喜歡運動的家庭，我有7個兄弟姐妹，他們都喜歡運動，我的爸爸是中學的體育的老師，我花了很多時間，在賽道上、健身室和舉重室。當我還是在小學時候，爸爸就訓練我做俯卧撐，我很快的發現我非常喜歡這中肌肉充血的感覺。中學的時候我開始進行力量訓練，並很快成為我的最愛，高中的時期我是最強壯的孩子，上大學後，我更加的努力訓練，我還加入足球隊。後來結束足球運動之後，我加入了自然健美運動員。

你的動力來自哪裡?

我的動力來自深愛這項運動，我可以強迫自己每天在健身房。我要盡我所能發按出我最大的潛能。有時我不得不提醒自己不要太過分的訓練。

星期一

上午：胸、背

上斜啞鈴卧推 8-15次 x 4組

頸前下拉 10-15次 x 4組

[ (上斜啞鈴飛鳥10-15次) 上斜俯卧T杠划船10-15次)] x 3組

[(平板啞鈴卧推 10-12次) (坐姿划船10-12次)] x 3組

[ 俯身鋼索夾胸(力竭) 窄距頸前下拉(力竭) 引體向上(力竭)] x 3組

下午：腹

[懸垂舉腿(力竭) 跪姿鋼索下壓收腹(力竭) 坐姿杠鈴轉體(力竭) 上斜仰卧舉腿(力竭) 健身球卷腹(力竭)] x 3組

星期二

上午：肩 、手臂

啞鈴推舉 – 3 組 8-12 次

啞鈴側平舉 – 3 組 8-12 次

俯身啞鈴側平舉 – 5 組 10-15 次

啞鈴交替前平舉– 3 組 10-15 次

提鈴至肩 – 3 組 10-12 次

[(仰卧臂屈伸 8-12次) (杠鈴彎舉 8-12)] x 3組

[(雙杠臂屈伸 8-12次) (上斜板啞鈴彎舉 8-12)] x 3組

[(鋼索下壓 8-12次) (啞鈴鈴集中彎舉 8-12)] x 3組

下午：小腿3組

站姿提踵 – 10-25次

坐姿提踵– 10-25次

驢式提踵 – 10-25次

星期三

上午：

硬拉8-12次 x 3組

頸前深蹲 15-20次 x 3組

站姿單腿彎舉10-15次 x 3組

腿舉 10-15次 x 3組

俯卧腿彎舉(力竭) x 5組

坐姿腿屈伸(力竭) x 5組

下午：3腹

[懸垂舉腿(力竭) 跪姿鋼索下壓收腹(力竭) 坐姿杠鈴轉體(力竭) 上斜仰卧舉腿(力竭) 健身球卷腹(力竭)] x 3組

星期四：跑步30-45分鐘

星期五：同星期一

星期六：周星期二

星期日：跑步30分鐘

近期內容合集（初學者關心的那些健身事兒）：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！