從啤酒肚到8塊腹肌的轉變，不瘦下來你都不知道自己有多帥

有網友分享了5張男人從啤酒肚到8塊腹肌的轉變圖篇，並配文字說：「卧槽，有沒有覺得很多人減完肥之後連顏值都高了好多」請看下圖：

網友們看完紛紛評論留言：

這大概率是之前有健身，後來喝酒什麼的把肚子喝大了……

根本就是一身的肌肉，只不過被脂肪蓋住了，這種大佬都相當有勁，擼鐵都是強擼型的

我的天啊！太勵志了！

一胖毀所有，這是一個人嗎？

為什麼男人瘦下來不瘦

顏值沒變，身材好太多，他胖子的時候也挺帥的啊

肚子越來越小，頭髮越來越少。

是我男朋友的倒放

我咋喜歡他胖胖的樣紙

這是為了增肌先吃胖在刷脂的吧，看胸型肩膀明顯以前的身材也很好

一看胸就知道胖以前就是健身的

人家的勵志都是那麼美好，年輕十歲啊！

羨慕這種胖著玩玩的人

我感覺好像一個生產過程

不得不說，男人通過鍛煉減掉啤酒肚練出8塊腹肌就是帥。看完健身的小夥伴們也趕緊行動起來，胖子都是潛力股。送上一套4分鐘tabata脫油減脂操。

8個動作，每天練4分鐘，堅持一個月，真的是想不瘦都難。你要做的就是行動起來，下月記得回來感謝我。

在用這8個動作進行練習時，要求盡自己最大能力連續將動作做20秒，然後休息10秒，依次練習即可。動作相對比較劇烈，練習前做好充分準備活動，請結合自身實際情況來安排，具體練習動作如下：

動作1：原地開合跳 練習20秒 10秒休息

動作2：原地沖拳 練習20秒 10秒休息，採用雙腳前後站立，交替直拳沖拳即可。

動作3：波比跳 練習20秒 10秒休息

動作4：直臂 屈肘平板支撐 練習20秒 10秒休息，採用直臂和屈肘平板支撐交替練習，如果不能進行交替，可以結合自身情況做單一的直臂或屈肘平板支撐。

動作5：原地高抬腿 練習20秒 10秒休息，練習時雙手放在體前，做高抬腿動作時讓膝蓋觸碰手掌。

動作6：仰卧「騎車」 練習20秒 10秒休息，採用仰卧，雙手放在頭兩側，進行「騎車」練習，讓肘關節觸及膝蓋。

動作7：跪姿俯卧撐 練習20秒 10秒休息

動作8：原地後踢腿跑 練習20秒 10秒休息，練習時雙手放在臀部後，雙腳交替後踢腿跑，儘可能讓腳後跟觸碰臀部。

8個動作每天進行練習，或許你會感到枯燥。在這裡建議小夥伴們在練習時可以放一首節奏快，能夠提神的音樂，最好是自己喜歡聽的歌。用一首歌的時間，就可以把這套動作練完。

當然隨著你的訓練水平提高，這8個動作你或許可以做更多個循環。可以說，練的多消耗的多，你付出多少，收穫就有多少。開始練起來吧，下月記得回來感謝小編哦。

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