運動後肌肉酸疼怎麼辦？5種方法輕鬆應對肌肉酸痛

運動後肌肉酸疼，你會怎麼辦？

對於習慣了肌肉酸痛的健身人士，會把運動後的這一種酸爽當做是泵感，認為自己正在突破維度，並且對之後的運動沒有多大影響。

而對於新手來說，甚至一些怕痛人士來說，酸痛是很難忍住的，他們因此無法連續性地健身，導致了三天打魚、兩天晒網的現象。這時，你應該怎麼辦？

通常來說，健身帶來的酸痛，大多數是因為代謝產物堆積在肌肉中壓迫神經或者是肌纖維被拉扯破損造成的，而不是肌肉撕裂、跟腱斷裂這類危險情況，所以你接著鍛煉是沒有問題的。

那麼我們應該如何處理肌肉酸痛呢？

1. 多喝水

導致肌肉酸疼很大一部分原因是：運動使得身體水分快速排出，導致體內水分減少，代謝減慢使得代謝產物堆積，因此在運動前、中、後你都要補充足夠的水分，讓身體的代謝加快，排掉代謝產物。運動時記得少量多次補充水分，不要一次性猛灌哦！

2. 拉伸按摩

小編建議大家在運動過後要多拉伸，你可能一時半會感受不到拉伸的好處，但長期下來會感覺到肌肉更加靈活，有彈性，肌肉酸痛感減少，還能讓妹子們的手、腿變纖細，讓男生肌肉更容易突破維度。所以，不要忽略運動後的拉伸，每次花費10分鐘時間拉伸放鬆一下，對身體是很有好處的。

3. 冰敷

很多職業運動員家裡都會有冰浴等冷凍裝置，為的就是讓肌肉加速恢復，讓血管反覆收縮擴張，高效地排出廢物，而我們可能沒有冰浴裝置，可以考慮用冰袋緩解酸疼的肌肉群。

4. 睡好覺

身體充電的唯一方式就是睡覺，睡不好覺，所有東西都是免談。充足的休息可以促進身體的修復，肌肉的生長。

5. 補充谷氨醯胺

谷氨醯胺是一種能夠趕走酸痛的營養補劑，支持肌肉的合成、增大細胞的體積和糖原快速吸收，運動後食用可幫助肌肉組織快速重建，是值得考慮的補劑之一。

大家可按照自身情況選擇合適的方案進行緩解疲勞，不要讓酸痛成為你的借口！

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